Разгрузочные дни для похудения – «самоедство» с пользой для здоровья!

• На молоке: через каждые 2 часа 6 раз в день в течение дня пить по 100 г молока, а на ночь следует выпить стакан (200 г) фруктового сока с 20 г (столовая ложка без верха) сахара или глюкозы.

• На простокваше или кефире: на день приготовьте 1,5 литра напитка, разделите на 6 — 8 порций и выпивайте через каждые 2 или 3 часа.

• На твороге: обезжиренный творог (600 г) и сметану (60 г) разделите на 4 порции, кроме этого, в течение дня выпейте два стакана отвара шиповника и стакан кофе с молоком, но без сахара. Можно немного изменить рацион: обезжиренный творог в том же количестве, 50 г сахара, по два стакана отвара шиповника и кофе с молоком на 4 — 6 приемов.

• На твороге и молоке: обезжиренный творог (400 г) и 4 стакана молока разделить на 5 или 6 приемов.

• На твороге и фруктах: обезжиренный творог (400 г) и чернослив (400 г) или любой другой фрукт разделите на 6 порций.

• На яблоках: в течение дня съешьте от 1,5 до 2 кг яблок и пейте воду.

• На арбузе: он показан людям, страдающим гипертонией, при нарушениях кровообращения, болезней печени и почек, прекрасно выводит ненужную жидкость из организма. Арбузную мякоть (1, 5 кг) разделить на 5 или 6 приемов.

• На тыкве: печеную тыкву (1,5 – 2 кг) разделить на 5 или 6 порций в течение дня.

• На картофеле: печеный или отварной в мундире картофель (1,5 кг)  разделить на 5 или 6 приемов, есть без соли. Можно использовать другой вариант: печеный картофель (1 кг),  сливочное масло (20 г) и сметана (50 мл).

• На овощах: помидоры, кабачки, капуста, листовой салат, морковь, зелень, стручки зеленой фасоли  — делать салаты с добавлением  чайной ложечки растительного масла, 5 или 6 приемов.

• На фруктах: 1,5 кг разных фруктов (мандарины, полезен виноград, апельсины, персики, полезна вишня и др.) разделить на 5 или 6 приемов.

• На фруктах и овощах: разделите на день 900 г яблок и 600 г капусты или моркови.

• На сухофруктах: на 5 или 6 приемов разделить 500 г размоченных сухофруктов.

• На компоте: сварить компот из 1,5 кг свежих яблок (250 г сушеных), 100 г сахара на 1,5 литра воды и пить в течение дня 5 или 6 раз.

• На соке: овощной или фруктовый сок (600 г) и 4 стакан отвара шиповника разделить на 4 приема.

• На овсянке: на 5 или 6 приемов — овсяная каша, сваренная на воде  (в общей сложности 750 г каши из 200 г овсяной крупы), 2 стакана отвара шиповника.

• На мясе и овощах: отварное мясо (400 г) и любые овощи (капуста, помидоры, морковь, огурцы – 600-900 г), а также 2 стакана чая на 5 или 6 приемов.

• По той же схеме проводят разгрузочный день на рыбе – 400 г отварной рыбы, 600 -900 г овощей и 2 стакана чая.

• На зеленом чае: в течение дня пить 5 или 6 раз только свежезаваренный зеленый чай.

• На гречке: гречку, сваренную с минимумом соли или совсем без нее, есть небольшими порциями 5 или 6 раз.

• На рисе: рисовую кашу, сваренную на воде разделить на 5 или 6 приемов.

• На бананах: съешьте 4-6 бананов в течение дня.

• На огурцах: съешьте в течение дня 5-7 свежих огурчиков с минимумом соли.

♦ количество выпиваемой жидкости во время разгрузочного дня следует увеличить  (2 – 2,5 л, можно и больше);

♦ натощак утром выпейте  5-10 г растительного масла, это поможет избежать застоя желчи;

♦ специалисты советуют проводить 1 или 2 разгрузочных дня в неделю, нежели 3 или 4 дня  подряд один раз в месяц;

♦ во время беременности и кормления малыша грудью разгрузочные дни запрещены, при разного рода заболеваниях разгрузочный день можно проводить только после консультации врача.