Как справиться с тревогой? Наверное, вам знакома ситуация, когда тревожные мысли, как назойливые мухи, жужжат в голове и не дают покоя, так можно напридумывать и нафантазировать себе много чего, настоящий сценарий нового блокбастера с элементами фильма ужасов, причем практически на пустом месте .
А вот скажите мне – зачем вам это нужно? Ведь тревожное состояние изматывает, не давая полноценно жить, хотя не удивительно, средства массовой информации, да и не они одни, вещают то о второй (третьей, четвертой…) волне кризиса, то о конце света, то о жуткой эпидемии надвигающегося гриппа, вгоняя и без того замученного городского жителя в состояние панической тревоги. А как же справиться с тревогой? На самом деле ничего сложного, начнем с практических и простых шагов.
Как справиться с тревогой?
Я исключила из своей жизни телевизор, не совсем, конечно — с удовольствием смотрю любимые избранные передачи и фильмы, сразу хочу сказать (знаю по своим знакомым) не все готовы сделать этот простой! шаг. Часто слышу такое мнение, как же можно жить и не знать, что делается в стране, не быть в курсе новостей? Можно и прекрасно, поверьте, качество жизни улучшается в разы! Это самое простое, что вы можете сделать полезного для своего здоровья! Оставляю выбор за вами.
Одна старая и мудрая поговорка утверждает: если вы можете что-либо сделать по волнующему вас вопросу – сделайте это, вместо того, чтобы волноваться, а если не в ваших силах повлиять на ситуацию, то тогда какой смысл волноваться? Но, несмотря на мудрость, частая тревога – проблема многих. Человек постоянно мысленно обращается к беспокоящему вопросу, обдумывая его непрерывно, становится буквально не способным переключиться на что-то другое.
К онечно, есть такое понятие, как продуктивная тревога, она позволяет обдумать проблему и найти пути её решения, наметить шаги для решения, позволяет двигаться и развиваться. В этом случае как раз не стоит запрещать себе думать о том, что вас так беспокоит, наоборот, уделите обдумыванию проблемы какое-то время, наметьте пути решения и начинайте активно действовать.
Зачастую тревоги бывают следствием хронического эмоционального стресса, в таком случае справиться с тревогой поможет физическая нагрузка (любая) и занятие, которое вас настолько увлечен, что вы просто позабудете о тревогах и волнениях.
О дному простому способу справляться с тревогой меня научила мама – я начинаю делать уборку, причем доскональную, отличный способ трудотерапии, полезный во всех отношениях . Думаю, дополнительных пояснений не требуется, многие к нему прибегают.
Устройте себе выходной, вы это заслужили, проведите день так, как вам этого хочется, расслабьтесь, иногда достаточно даже несколько часов, а не целого дня.
Тревоги и волнения могут стать причиной бессонницы, исключите бодрящие напитки во второй половине дня, почитайте, как бороться с бессонницей. И алкоголь далеко не выход, а скорее вход в тупик, поскольку он только усугубит ситуацию и направит вас прямиком в состояние депрессии.
Правильное решение – успокоительные травяные чаи, которые легко можно приготовить:
• сухих измельченных листьев мяты 2 ст. ложки, залить 3 стаканами кипятка, настаивать минут 40, затем процедить и добавить мед по вкусу, можно пить по полстакана за полчаса до еды;
• измельченные цветки ромашки (9г), корень валерианы (6г) смешать с плодами тмина (15г), залить 500 мл кипятка, настоять и процедить, пить по полстакана утром натощак и вечером перед сном, это эффективное средство от бессонницы (курс 2 недели).
У стройте сеанс музыкальной терапии, подберите себе музыку для расслабления, очень важно, чтобы она нравилась именно вам, потому что, если вы не любите классику, то какими бы чудодейственными способностями не обладали произведения Моцарта, они не помогут вам расслабиться.
Лучше, если выбранная вами музыка будет без слов, чтобы не вдумываться в их смысл и не отвлекаться, возможно, вам больше понравится природная звукотерапия, в любом случае, качество записи должно быть на уровне – никакого постороннего шума, треска и шипения.
Мысленно перенеситесь на морской берег, организуйте морские купания дома, наполните ванну теплой водой, добавьте чашку морской соли. Приготовьте плеер с наушниками, поставьте диск со звуками морского прибоя, погрузитесь в теплую воду и наслаждайтесь.
Ароматерапия, эфирные масла также помогут вам расслабиться и справиться с тревогой. Такие яркие масла, как розмарин, перечная мята, базилик, сосна, можжевельник и лемонграсс окажут поддержку, позволят пробиться сквозь тревогу и подойти к решению самой проблемы, чтобы увидеть истинную картину и сделать все, что от вас зависит.
Можно нанести их на бумажную салфетку и периодически вдыхать аромат, но для более продолжительного результата следует распылить их в помещении.
Способностью отгонять назойливые, нежелательные мысли обладает ладан, помогут справиться с тревогой также вербена, ромашка – римская и голубая, а также майоран, нероли и мелисса, лаванда.
Примите расслабляющую, успокаивающую ванну: смешайте с небольшим количеством меда, молока или сливок по 3 капельки ладана и лаванды или по 4 капли нероли и ромашки.
В общем, дорогие мои читатели блога ladyshelan.ru, без паники! Справиться с тревогой можно, главное, организуйте себе свою срочную службу спасения, ведь она самая надежная и эффективная!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Я, кстати, тоже перестала смотреть телевизор. Спокойней жить стало, это правда!
Нерешенные проблемы ведут к тревоге, причины которой иногда неясны. Поэтому нельзя оставлять проблемы нерешенными. Даже самые маленькие.
Телевизора не смотрю с 2006 года, и в правду тревоги стало меньше. Да проблему надо решать, что бы она не переросла в страх. нет нерешенных проблем поэтому и волноваться нечему или если нельзя изменить надо изменить отношение к ней. уже 6 лет стараюсь жить по этому принципу, тревог стало меньше и моложе выгляжу:)).
Да, спокойствие продлевает молодость
Спасибо за действенные советы. В моем случае скорая помощь — это переключение на что-то важное, свежий воздух и банальные капли валерианы.
Да тревоги бывают разные, я недавно по интернету посмотрела программу «давай поженимся» телеведущая этой программы дала очень правильный совет, она сказала: разговаривайте, нужно обязательно разговаривать, а ненакапливать проблемы в себе» а как это верно знаю по себе. Как хорошо когда затрагивается такая тема, я думаю периодически такая помощь нужна всем. Спасибо Леночка. твит
Из всех способов мне очень приглянулся тот, что вам подсказала ваша мама. она мудрая женщина. А я вот им никогда не пользовалась. Беру на вооружение. спасибо.
Мне тоже помогает уборка, чтобы избавиться от тревоги.))
Самый простой способ, забываешься, глянул — а всё блестит и сияет
да, сегодня повышенная тревожность — это характеристика нашего времени. Не выплаченные кредедиты, стресс на работе.. Много чего. Редко кто умеет справляться с этим состоянием. Да, ваши советы абсолютно верные..
Главное — переключиться. Если от вас это не зависит, что думать-то?
Йога, медитация, аутотренинг — все нам в помощь.
Да, Лена, все эти симптомы присутствуют наверное у каждого. Живем в такое тревожное время. Я тоже не смотрю телевизор и люблю разные ванны.Мне всегда помогает вода.
Мне так же помогает трудотерапия, или любимое занятие. Все мысли уходят на второй план. А ароматерапия — это божественно приятно, да еще с музыкой! Спасибо, Елена!
Справиться с тревогой помогает переключение на что-либо важное! И поменьше, а лучше вообще не смотреть телевизор! Я уже давно не смотрю его и жить стало интереснее и спокойнее!Спасибо за нужные советы, Елена!
Хотелось бы сказать по поводу телевизора: что сейчас в новостях мало приятной информации, а только какие-то катастрофы, насилие и убийства, и как с таким потоком информации оставаться в спокойствии, иногда от услышанного долго нельзя прийти в себя.
Леночка, абсолютно согласна, как будто специально подбирают весь негатив и выливают его в эфир
Да, Елена вы правы, нужно ограничить себя от излишней информации. Я так же не смотрю телевизор, уже третий год, только раз в неделю новости и то если пожелаю, и каждый день смотрим семьей вечером фильм тот который сами выбрали под настроения. Я так же себя ограничиваю от ноутбука, могу неделю ничего не делать в инете, меня очень утомляет информация, и тогда, как вы написали лезут плохие мысли.
Я когда отдыхаю от инета, то думаю, как же раньше люди до электричества жили? Да все просто, работали как волы, а вечером собирались и сказки истории рассказывали, пели песни, одним словом отдыхали духовно. У нас нет такого сейчас, мы приходим домой, уставшие как физически так и морально-умственно, так мы включаем телик, а там негатив: кого-то убили, ограбили, а там наводнение, а тут на носу конец света. Вопрос, а зачем вот нам такая информация, нам что не о чем думать?
Спасибо Вам, Елена за статью, и советы, рецепты.
По поводу телевизора — совершенно согласна, смотрю его очень мало. Новости вообще не смотрю, все равно ничего хорошего не скажут))) Здесь, в Греции, по телевизору ничего особо интересного нет, а в России поразило количество передач на криминальную тему и таких же сюжетов в новостях. Если все это смотреть, с ума съехать можно))) Лучше воспользоваться Вашими советами и чуствовать себя спокойно
Воспользуемся вашими советами, Елена, и спокойно будем встречать приближающиеся праздники!Спасибо за хорошие советы!
Я думаю, следуя вашим советам с этой проблемой легко можно справиться! Тревога возникает действительно от просмотров всяких дурных передач!