Что такое питьевой режим, почему так важно его соблюдать, если у вас активная физическая нагрузка?
Когда-то в школьную и студенческую пору я занималась легкой атлетикой, и тренер всегда говорил, что пить во время тренировки нельзя. Ну, нельзя, так нельзя, и это видимо прочно засело в моей голове. Занятия легкой атлетикой остались в воспоминаниях 
. А когда пришла на свое первое занятие в тренажерный зал, была очень удивлена, когда тренер сделал акцент на питьевом режиме – пить воду обязательно! Обязательно почитайте о том, как правильно пить воду!
Питьевой режим
Цель любой женщины, которая приходит в тренажерный зал – красивая фигура, хорошее настроение и самочувствие, что в целом ведет к крепкому здоровью. Цель замечательная и достичь ее можно быстрее, если соблюдать некоторые простые правила, в частности питьевой режим.
Во время спортивных занятий мы теряем очень много жидкости, что ведет к обезвоживанию и как следствие, к продолжительной боли в мышцах. Из-за недостатка влаги организм не может избавиться от токсинов и молочной кислоты, которые образуются в результате сжигания жиров и работы мышечных волокон.
Хотя, насколько я знаю, есть другая точка зрения, которой придерживаются спортсмены-профессионалы, лишняя жидкость только мешает тренировке. При длительных пробежках разрешается только ополаскивать рот, иначе может сбиться дыхание и нагрузка на сердце увеличится.
Видимо, это правильно, но мы ведь с вами не спортсмены-профессионалы, у нас устремления направлены на поддержание хорошей формы, поэтому и питьевой режим у нас свой, особенный.
Так почему же так важно пить во время тренировки?
При повышении температуры тела во время активных занятий и сильном потоотделении увеличивается вязкость крови, что может стать причиной образования тромбов. Поэтому пить воду во время тренировки просто жизненно необходимо!
Кстати, во время интенсивной тренировки организм теряет от 1 до 2 литров воды с потом и дыханием!
Даже если тренировки не очень активные и направлены только на поддержание формы, не стоит обходиться без жидкости.
Только пейте правильно, не выпивайте весь объем воды за один присест, так вы только добавите нагрузку на сердце, делайте время от времени пару глотков, не бойтесь переборщить с водой, если с почками проблем нет, то они прекрасно справятся и выведут избыток жидкости.
Питьевой режим связан не только с вопросом: пить или не пить, но и с вопросом что пить?
Врачи пришли к выводу, что самым лучшим питьем для тренировки будет вода без газа комнатной температуры.
Фитнес-совет:
• за 1,5-2 часа до занятий выпить 200-300 мл воды;
• за 15 минут – 100 мл;
• во время тренировки пить каждые 10-15 минут — 100-150 мл;
• после тренировки каждые 15 минут до тех пор, пока организм не восполнит потерю жидкости – 150-200 мл.
В фитнес-клубах вам могут предложить спортивные напитки, коктейли содержащие стимуляторы (кофеин, гуарану и т.п.) и лекарственные вещества (L-карнитин и креатин), которые можно пить только после консультации с врачом!
Лучше приготовьте дома свой спортивный напиток – домашний тоник из шиповника.
♦ Возьмите 50г сушеных плодов шиповника (25-30 ягод), промойте, выложите в кастрюлю и залейте 1 л кипятка, поставьте на огонь и держите 5-10 минут. Затем отвар снимите с плиты и дайте настояться часа два.
Можно с теми же пропорциями приготовить тоник из шиповника в термосе, сделайте это вечером, на утро тонизирующий напиток будет готов.
Друзья мои, соблюдайте питьевой режим, помните, что при появлении чувства жажды, если во рту пересохло, организм обезвожен на 3-4%. Заботьтесь о своем здоровье и красоте! Не забудьте почитать о том, в какое время лучше проводить занятия фитнесом.
Буду рада вашим комментариям и отзывам!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Поделись ссылкой с друзьями!
Знаю по себе, в спортзале жажда мучает по-страшному.
Хорошо, что там есть, где попить, но свой напиток, конечно, лучше.
В спортзале да…) Жажда мучает конкретно! Но я прихожу домой и потом напиваюсь простой воды из под фильтра Nikken.
Обязательно питьевой режим соблюдать надо, особенно при тренировках. Делать всё нужно разумно и только тогда всё будет хорошо. Я пью простую негазированную очищенную воду. Попробую заваривать шиповник. Спасибо, Елена!
Всё правильно! Простую воду пить надо во время тренировок, когда жажда приходит. Главной не напиваться до отвала!
Интересно, а почему в тренажерных залах не предупреждают о необходимости консультации с врачом, предлагая «спортивные» напитки?
Естественно, что во время тренировки, гораздо полезнее и нужнее для организма просто вода, и чем больше, тем лучше. Организму не приходится напрягаться, чтобы «изъять» из напитка ту самую нужную жидкость.
Ну а вот если я вообще редко пью жидкость? Я за день могу выпить три стакана и то чая и кофе, даже в жару. Когда более активно двигаюсь, то появляется жажда но чтобы выпить за день 1.5-2 литра, нет у меня такого. С чем это связано, что организм не требует жидкости, врачи говорили что нужно много пить, ну а если не хочется?
Тоже запомнила с тренировок, что воду пить нельзя. Полезная информация о питьевом режиме.
Без воды нельзя, вода это жизнь! Соблюдайте водный режим!
Да, сейчас подход изменился. Я помню советские времена, когда пить на тренировках категорически запрещали (а зря!!!). Да еще я тогда жил в Средней Азии. Под конец тренировки себя вообще не помнили. А сейчас более правильный цивилизованный подход. Спасибо за статью!
Хорошая статья, запомню основные правила питьевого режима.
Хорошая статья.Ведь многие не знают про правильный режим и как он важен.
Да, к некоторым питьевым привычкам нас приучили в школе. На мой взгляд, соблюдать питьевой режим нужно не только во время тренировок. За рецепт тоника из шиповника благодарю.
Нам все время твердили,что воду не следует пить вовремя тренировки,оказывается все не так. Будем соблюдать питьевой режим.
Лично я знаю, что во время тренировок вообще пить запрещено, максимум, что можно так это смочить горло!