Витамин D (кальциферол) совершенно удивительный витамин, который очень любит солнце. Он образуется в коже под воздействием ультрафиолета.
Очень важная роль витамина – способствовать усвоению кальция костной тканью нашего организма (не зря же его называют кальциферолом — вторая часть слова от греческого «ферро» — носить).
Витамин D (кальциферол)
Присутствие витамина D в организме защищает нас от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний, способствует предотвращению зубного кариеса и воспаления дёсен, помогает противостоять раку, регулирует деятельность нервной системы и работу сердца, помогает бороться с остеопорозом и ускоряет заживление переломов.
Нехватка кальциферола является причиной рахита у новорожденных (суточная доза витамина- 700 МЕ), маленьких детей (500 МЕ), подростков (300-600 МЕ), так как в период роста и созревания организм испытывает большую потребность в витамине D. Потребность в витамине D у взрослого человека примерно 300-600 МЕ в день, беременным и кормящим женщинам нужно порядка 700 МЕ витамина в день.
В коже, покрытой загаром, прекращается образование витамина D и возобновляется лишь тогда, когда загар сойдет.
Читайте более подробно о том, почему у большинства людей недостаток витамина Д и как его восполнить, а еще предлагаю вашему вниманию статью «Защита от солнца», из которой вы узнаете, как грамотно сохранить здоровье кожи.
Витамин D кальциферол содержится в рыбе: тунце, палтусе, печени трески, сельди, а также в рыбьем жире, икре, большое количество кальциферола содержит сливочное масло, о котором более подробно вы можете почитать в статье «Польза сливочного масла», яичный желток, сыр, другие молочные продукты. Из растительных источников – это крапива, петрушка, семена подсолнуха.
Будьте здоровы!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Дефицит витамина Д зимой ощущается сильнее,чем летом.Следует его восполнять другими способами.
Солнце ветер и вода — наши лучшие друзья, Это о витамине Д песенка