Профилактика сахарного диабета – вот более чем серьезный повод еще раз задуматься о своем здоровье. Дорогие читатели блога ladyshelan.ru, прописная истина – любую болезнь проще предотвратить, чем лечить — особенно актуальна, когда речь идет о таком серьезном заболевании, как сахарный диабет. Как избежать сахарного диабета и в чем заключается профилактика сахарного диабета – об этом мы и поговорим с вами в этой статье.
Профилактика сахарного диабета
Но как избежать сахарного диабета? Врачи называют диабет болезнью стрессов, неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Сразу оговорюсь, что речь идет о диабете 2 типа. С первым все гораздо сложнее, клетки поджелудочной перестают вырабатывать инсулин еще в детстве либо в ранней молодости и бороться с этим, к сожалению, невозможно.
Н о сахарный диабет 2 типа гораздо более распространенный. Выработка инсулина организмом нарушается из-за потери чувствительности к этому гормону. И виной всему увлечение рафинированными калорийными продуктами, переедание, отсутствие должной физической активности, состояние постоянного стресса, который заглушается заеданием все тех же сладким и жирным. Появляется лишний вес, а с ним и повышение риска сахарного диабета 2 типа.
Д аже небольшое ожирение нарушает слаженную работу организма и, по мнению ученых, в первую очередь подставляет под удар работу головного мозга, у которого развивается невосприимчивость к гормону инсулину. Снижается способность этого гормона подавлять распад жиров, в результате чего жирные кислоты попадают в кровь, что собственно и вызывает воспаление в организме и приводит к развитию сахарного диабета.
В результате сахарного диабета повышается уровень глюкозы в крови, вследствие чего нарушается углеводный, белковый, жировой, водно-солевой и минеральный обмен веществ.
Профилактика сахарного диабета призвана защитить нас от тяжелого недуга, поскольку даже самые простые меры, предпринять которые в силах каждого помогут избежать сахарного диабета.
Итак, в чем собственно заключается профилактика сахарного диабета?
1. Плавное снижение веса
Около 80% людей с ожирением заболевают диабетом, поэтому если вес начал «зашкаливать» нужно худеть. Сброшенные 6-9 кг значительно снижают риск развития заболевания. Но важно помнить, что жесткие диеты, которые ведут к резкому снижению веса, могут только усугубить ситуацию! Особенно это касается людей, имеющих предрасположенность к диабету или женщин, возраст которых перешел 40-летний рубеж.
Чтобы избежать сахарного диабета, диетологи советуют терять 1-1,5 кг в неделю и лучше, если рацион питания будет подобран профессиональным диетологом.
2. Скажите «нет» жирной пище!
Профилактика сахарного диабета включает обязательное ограничение в рационе жирной пищи. Жир способствует подавлению восприимчивости клеток к гормону инсулину, что и ведет к развитию болезни. Диетологи советуют заменять жирные молочные продукты на более легкие, но не обезжиренные, поскольку в обезжиренных продуктах для вкуса зачастую используют сахар.
3. Ограничиваем в рационе красное мясо
Масштабные исследования ученых позволили сделать вывод, что красное мясо приводит к развитию диабета, а возможной причиной называется присутствие в продуктах животного происхождения гема-железа, источником которого и является красное мясо.
Высокое содержание железа, а также чрезмерное употребление красного мяса (или продуктов с гема-железом), приводит к окислительным процессам в организме, что способствует развитию невосприимчивости к инсулину и осложнению при диабете.
4. Жизнь без стресса
Длительный стресс вызывает в нашем организме выделение большого количества адреналина, норадреналина и кортизола – гормонов стресса, которые подавляют выработку инсулина. Чувствительность рецепторов тканей к нему снижается, этому также могут поспособствовать такие заболевания, как атеросклероз, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца. Дабы избежать сахарного диабета — учитесь бороться со стрессом!
5. Полноценный сон
Приятная и действенная профилактика сахарного диабета – здоровый, полноценный сон. По мнению эндокринологов, уровень сахара в крови регулируется, в том числе, биологическими часами. А при постоянных нарушениях сна снижается уровень гормона мелатонина, который контролирует цикл «сон-бодрствование» и отвечает за сонливость. Что в свою очередь способствует возникновению невосприимчивости к инсулину. Верный способ избежать сахарного диабета – научиться бороться с бессонницей!
6. Опасная косметика
Оказывается, современная промышленная косметика способна повышать риск развития диабета 2 типа. И связано это с наличием в ней опасных химических соединений – фталатов, которые зачастую присутствуют в составе ароматических косметических средств: некоторых лосьонах для тела, ароматизированных кремах, духах, лаках для волос. Наличие в косметических средствах ароматизаторов практически всегда означает присутствие в составе фталатов.
Проведенные учеными исследования выявили, что у женщин, имевших повышенный уровень фталатов в организме, в 2 раза чаще диагностировался сахарный диабет.
7. Долой гиподинамию!
Физические нагрузки для похудения и просто для здоровья – эффективная профилактика сахарного диабета! К тому же они считаются полноправным методом лечения диабета 2 типа, поскольку:
• снижают содержание сахара (уровень гликемии) в крови, а в сочетании с диетой это поможет поддержать нормальный уровень глюкозы в крови;
• приводят к снижению массы тела, так как увеличивают расход энергии;
• повышают чувствительность к гормону инсулину.
Симптомы сахарного диабета 2 типа
Длительное время сахарный диабет 2 типа может протекать без видимых проявлений и симптомов, в этом его коварство. Уровень сахара в крови может быть выше нормы, а человек даже не заподозрит наличие болезни. Поэтому будьте внимательны к своему здоровью, обратите внимание на следующие симптомы:
♦ постоянное ощущение жажды и частые посещения туалета;
♦ онемение или частое покалывание в конечностях (в руках, ногах, ступнях);
♦ снижение работоспособности или утомление без видимых на то причин;
♦ ухудшение остроты зрения, появление расплывчатости.
Поставить диагноз может врач эндокринолог после сдачи вами анализа на содержание глюкозы в крови.
Показатели анализа крови:
♦ о наличии сахарного диабета свидетельствует уровень глюкозы натощак свыше 6,1 ммоль/л, спустя 2 часа после приема пищи 11,1 и выше;
♦ о нарушении толерантности к глюкозе и развитии сахарного диабета 2 типа свидетельствует уровень глюкозы натощак свыше 5,5 ммоль/л, но не менее 6,1 ммоль/л, а спустя 2 часа после приема пищи 7,8-11,1;
♦ исключить диабет можно при уровне глюкозы натощак свыше 3,5-5,5 ммоль/л, а спустя 2 часа после приема пищи меньше 7,8;
Возьмите жизнь в свои руки, позаботьтесь о себе, ведь это простой путь избежать сахарного диабета.
Профилактика сахарного диабета проста и доступна, она поможет сделать вклад в сохранение крепкого здоровья и долголетие!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Поделись ссылкой с друзьями!
Вот не знала, что красное мясо настолько вредно, обязательно покажу зятю статью. У него одна еда — это мясо, а всё остальное, так на десерт.
какое это страшное заболевание. не дай бог никому!
Не хотелось бы ощутить на себе тягости диабета. Хотя всегда вроде бы умерен в еде. Даже чай уже сколько лет пью без сахара.
А мне мама всегда говорила, главное не нервничать, а то сахарный диабет от стресса бывает. Сейчас очень много деток больных сахарным диабетом. Вот с папой недавно разговаривали. Папа говорит, вот мнение раньше бытовало не нервничай, но от куда у деток новорожденных диабет, когда они успели понервничать.
У меня дедушка диабетом болел, он последние 4 года лежал прикован к постели, папа за ним ухаживал, так что про диабет я знаю не понаслышке.
Это действительно страшная болезнь, раны не заживают, инсулин колоть нужно…
Ни дай Бог ни кому…
О профилактике диабета должен знать каждый, уж лучше предупредить, чем болеть.
В принципе почти все так у меня и происходит в жизни, а вот насчет косметики… Что она может спровоцировать сахарный диабет — читаю первый раз — надо отнестись к выбору повнимательнее.
Да, коварная болезнь, статья очень полезная!
Очень понятное разъяснение, вообще надо переходить на правильное питание и исключить многие вредные привычки, это только во благо нашего организма.
Лена, спасибо за тему. Заболевание настолько сейчас омолодилось, Что становится страшно… Как говорят, лучше предупредить болезнь, чем потом с ней сражаться…
Сахарный диабет всё чаще атакует людей. Поэтому профилактика не помешает, никто не застрахован.
Прекрасно, если сахарный диабет можно предотвратить профилактикой. Только нужно соблюдать рекомендации:)
Даже и не подозревала, что так много факторов может спровоцировать сахарный диабет. Отличная статья.
Сахарный диабет действительно лучше предупредить, чем лечить. А вышеуказанные рекомендации помогут избежать не только диабета, но и других проблем со здоровьем.
Я тоже не знала об опасности фталатов. Нужно будет присмотреться к средствам, которыми пользуюсь. Сахарный диабет — очень опасная штука.
Очень полезное статья, прочитала и нашла , что многое надо пересмотреть в отношении к себе! Диабет болезнь очень не хорошая! Опасная надо сказать!
Да, конечно нужно соблюдать строгость к продуктам, которые потребляешь, нервничать нельзя, физические нагрузки в меру, но жить кто хочет у того все получится
Опять же, здоровый образ жизни поможет максимум оградить себя от множества болезней.
Да, второй тип сахарного диабета — это уже для пожилых, как правило.
Поэтому езжу на велосипеде, делаю зарядку, стараюсь высыпаться и по возможности не принимать близко к сердцу всё подряд, как раньше.
Написала три статьи о сахарном диабете I типа, в том числе и «Сказку о диабете». Это мой жизненный опыт. Печально, когда малыши болеют. Это ведь на всю жизнь. Пока не научились излечивать. Страдают все органы и системы организма. А жить как дорого становится…
И со 2 типом знакома немного. Когда лежала в хирургии, видела больных с ампутациями. И у кумы тоже диабет 2 типа. Скажу вам, это тоже нелегко, хотя инсулин и не нужен порой.
У моего отца сахарный диабет II типа. Диетой и кардинальным изменением питания удалось привести сахар практически к норме. Но безусловно, лучше предупредить, чем лечить или, не дай Бог, колоть инсулин, или еще чего похуже.
Сахарный диабет трудно выявить, иногда он обнаруживается внезапно при каком либо осложнении. Конечно лучше предупредить любую болезнь, чем лечить. Про косметику то же впервые узнала, спасибо, очень содержательная статья.
Профилактика при сахарном диабете должна быть каждый день. Помню когда работал в гной ной хирургии, как там люди страдают от диабетической стопы. Но все равно кушают сладкое, не понимаю.
Очень подробная статья, хотя для меня сложновато, но все равно полезно знать, как все устроено. Особенно когда дяде поставили сд2, я стараюсь о нем больше заботиться, купили ему недавно контур тс, чтобы он дома мог регулярно измерять уровень сахара в крови, он даже в компьютер заносить приноровился, хотя даже в самом глюкометре памяти достаточно чтобы хранить результаты, еще пытаюсь сподвигнуть его больше двигаться или даже бегать, но это у меня пока плохо выходит