Дорогие читатели блога ladyshelan.ru, сегодня я хочу поговорить о том, какие есть негласные правила работы за компьютером. Даже не столько правила, сколько простые рекомендации, советы и упражнения.
Современный мир диктует свои условия работы, и они неразрывно связаны с компьютером. Порой часами приходится смотреть в экран монитора и работать с компьютерной мышью, при этом очень устают глаза, начинает ныть правая рука (кисть), не говоря уже о спине.
И если не делать перерывов в работе и не заниматься упражнениями, снимающими напряжение и усталость, можно оказать «медвежью» услугу своему здоровью, но мы ведь этого не хотим?
Правила работы за компьютером
Когда рабочее место организовано правильно, тогда и работа кипит. 
Поэтому, стул должен быть с высокой спинкой, которая бы поддерживала спину. Расстояние глаз от монитора должно быть примерно от 40 до 75 см.
Обязательно хорошая освещенность рабочего места, чтобы не перенапрягать глаза. Подберите подходящую для своей руки мышку.
Эти правила касаются технической стороны, но есть, на мой взгляд, не менее важные правила работы за компьютером, например, хочешь отдохнуть — смени умственную деятельность на физическую. В идеале, отдыхать от компьютера нужно каждые 15-20 минут, просто встать, пройтись, посмотреть в окно.
Но я хочу с вами поделиться простыми упражнениями, которые помогут снять напряжение, отдохнуть и переключиться.
Н ачнем с упражнений для глаз, вернее упражнений на расслабление.
♦ Потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Положите их на закрытые глаза так, чтобы они касались только костей глазницы, но не касались век. Подержите некоторое время.
♦ Встаньте прямо, слегка расставьте ноги, руки свободно опущены. Начните ритмично, без напряжения поворачивать туловище из стороны в сторону, при этом поворачивайте голову вместе с туловищем и смотрите все время прямо перед собой, вам должно казаться, что при каждом повороте мир медленно вращается вокруг вас.
♦ Делая перерыв в работе, подойдите к окну и посмотрите в него, позвольте вашим глазам насладиться естественным светом и полным спектром цветов.
♦ Если есть возможность, сядьте в удобной позе на освещенном солнышком месте. Закройте глаза и почувствуйте, как свет согревает веки, расслабьтесь. Для расслабления мышц шеи можно поводить головой из стороны в сторону.
Сделайте несколько полезных упражнений для глаз. Я, правда, о них писала в статье «Уход за кожей вокруг глаз» так как, плюс ко всему, они прекрасно укрепляют кожу вокруг глаз и борются с морщинками, но для удобства, повторю их в этой статье.
Упражнения для глаз (каждое выполняйте не менее 5 раз в медленном темпе):
• Закройте глаза, прикройте их ладошками: взгляд вверх, вниз, затем влево вправо; нарисуйте взглядом «галочку», затем нарисуйте взглядом круг в одну и в другую сторону, прямоугольник – в одну и другую стороны. Откройте глаза и поморгайте часто-часто хотя бы секунд 30, затем не моргайте столько же, сделайте упражнение несколько раз.
Добавьте массаж для стимуляции кровообращения в районе глаз:
• массируйте точки под лобной костью с внутренней стороны бровей;
• помассируйте указательными пальцами переносицу с двух сторон;
• осторожно массируйте кончиками указательных пальцев скулы на расстоянии примерно в толщину пальца от носа;
• круговыми движениями массируйте участки вокруг глаз. Сначала точки под бровями, затем чуть выше бровей двигаясь к краям, затем под глазами, совершая полный круг.
Правила работы за компьютером, на мой взгляд, могут включать и следующие полезные упражнения:
В станьте прямо, опустите плечи и втяните живот. Поднимите левую ногу за счет работы тазобедренного сустава. Колени не сгибайте. Плечи должны оставаться на одной линии. Почувствуйте напряжение в области крестца и тазобедренного сустава. Опустите ногу на стопу, повторите с правой ногой.
После того, как пошагаете на прямых ногах, полезно сделать упражнение на пятках, на носках, внутренней и внешней стороны стопы. Кстати, упражнение полезно и для профилактики варикозной болезни.
В станьте прямо, опустите голову и потянитесь подбородком вниз, как будто вы пытаетесь дотянуться до пупка. Чередуйте напряжение с расслаблением, после расслабления сильнее тянитесь вниз. Боли быть не должно, только приятное напряжение.
Затем голову наклоните назад, не запрокидывайте, тянитесь подбородком вверх, чередуя напряжение с расслаблением.
В ыпрямитесь, руки вдоль тела. Медленно отводите взгляд вправо и следом поворачивайте голову так далеко, как сможете, делайте упражнение без рывков, стараясь увидеть, что находится за спиной. Голову не запрокидывайте. Повторите поворот к другому плечу.
В станьте прямо, соедините руки в замок перед собой. Немного ссутультесь, разверните ладони к полу, потянитесь подбородком к пупку, а плечами к грудине. Верхняя часть позвоночника должна быть похожа на дугу. Выпрямитесь.
Выполните прогиб в другую сторону, прямые руки сцепите в замок сзади, потяните их вниз, лопатки сведите, голову не запрокидывать и смотреть перед собой. Постарайтесь выгнуть грудь колесом.
А теперь несколько упражнений для рук:
В станьте прямо, ноги на ширине плеч, расправьте позвоночник и потянитесь макушкой вверх. Прямые руки вытяните перед собой, ладони кверху, пальцы растопырены, как можно сильнее. Сжимайте и разжимайте пальцы в кулак настолько быстро, насколько сможете.
Разжимая кулак, пальцы резко растопыривайте. Сделайте упражнение 8-10 раз и переверните ладони вниз. Также сжимайте и разжимайте кулаки, резко растопыривая пальцы.
С ледующее упражнение: руки перед собой, ладони вверх, пальцы растопырены. Начиная с мизинца, последовательно собирайте их в кулак, сделайте 5-6 раз, затем сделайте упражнение, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем, тоже 5-6 раз. Встряхните руки и расслабьте мышцы пальцев.
Д ля лучезапястного сустава: руки вытяните, кисти вниз, пальцы и ладони потяните к себе, чередуйте напряжение с расслаблением, сделайте упражнение 8-10 раз.
Затем поднимите кисти рук к себе, ладони от себя, повторите упражнение, также с чередованием.
Еще одно упражнение, руки также вытянуты вперед, ладонями вниз, поверните кисти рук в сторону больших пальцев, локти не сгибать. Сделайте несколько пружинистых движений. А затем разверните кисти наружу, в сторону мизинцев, пружиньте 8-10 раз.
В завершение комплекса, сожмите ладони в кулак и сделайте круговые вращения в одну и в другую стороны с максимальной амплитудой.
Вот такие я для себя вывела правила работы за компьютером, пользуюсь ими, упражнения простые, занимают мало времени, даже если вы не дома, а в офисе, хотя бы частично их можно выполнять.
Еще не забудьте заглянуть в статью «Гимнастика для шеи».
Я думаю, у вас тоже есть свои правила работы за компьютером, которые позволяют вам сохранять свое здоровье и снимать напряжение, поделитесь с нами в комментариях!
И не забывайте, лучший отдых – это смена деятельности! А я вам желаю здоровья!
Источник упражнений — журнал «Похудей» за 2012 год
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Поделись ссылкой с друзьями!
Когда то от долгой работы на компьютере стали болеть глаза( сильно уставать), начал делать зарядку для глаз, за несколько месяцев всё прошло. И теперь периодически практикую, очень помогает !
Пока всё нормально, но профилактика не помешает! Спасибо за упражнения, уверена, они принесут пользу нам!
давно пора разработать программу, при которой после пары часов работы за компьютером выскакивает напоминание об обязательных упражнениях, как минимум для глаз
Стараюсь делать регулярно упражнения, главное здесь не перестараться. Спасибо за напоминание.
Все верно, если не заниматься чередованием, то очень скоро можно заболеть
Отдых просто необходим. При длительной работе за компьютером страдают не только глаза и позвоночник, а в первую очередь нервная система. Особенно внимательно следует следить за работой детей на компьютере, во время напоминать об отдыхе, даже если заняты делом, а не игрушками.
Стараюсь делать перерывы каждые 1-2 часа, разминаюсь, дышу свежим воздухом, делаю упражнения. хотя времени катастрофически хочется чтобы было больше. Всё с практикой приходит, имею виду скорость.
Ох, уж это время, как хочется стать его властелином!
целый день за компом сижу, нужно заниматься упражнениями
Очень ценные советы и упражнения для всех нас, кто работает за компьютером! Часто забываешь отвлечься и сменить деятельность хоть ненадолго, но лучше не пускать все на самотек, а делать упражнения для профилактики. Спасибо!
Лена, спасибо за пост и за упражнения. Конечно, мы сейчас столько времени проводим за компьютером, нужно подумать о том, как бы это не навредило нашему здоровью. И зрению, и мышцам.
Работа у нас такая, работа наша не простая!
Согласна с автором. Лучший отдых от компьютера — смена деятельности. И в этом отлично помогут выше приведенные упражнения.
Спасибо за полезные упражнения, они нам очень нужны. Много времени проводим у компьютера.
Да, упражнения нам нужны обязательно, и отрываться от компьютера нужно, а то, как я говорю «Мозги закиснут»
Отличные упражнения,с фото-примерами, все просто и ясно. самое главное не забывать делать такую передышку. А то иногда так засиживаешься или что-то увлеченно читаешь с компьютера…
Иногда приходится как барон Мюнхгаузен за волосы себя оттаскивать
от компьютера, бывает так увлекаюсь работой, но без перерывов нельзя
Елена, спасибо за рекомендации. Очень актуально. Столько времени приходится проводить за компьютером, что просто караул. Потом болит ВСЕ. Обязательно воспользуюсь вашими советами.
Кстати, недавно прочла про технику Pomodoro, вот теперь намереваюсь ее применять вкупе с разминкой.
Вот чего мне не хватало — упражнений. Перерывы я делаю, бывает, что подхожу к ноуту нескольок раз в день. А бывает сижу целый день, пишу, редактирую книги. Вот на такие случаи упражнения мне важны.
К сожалению не соблюдаю эти правила, потому что у меня ноутбук
Тут и так и сяк, а на диване хочется с ним поваляться. За упражнения спасибо огромное!
Чтобы с удовольствием работать за компьютером надо от него отдыхать, т е уметь расслабляться.Лучше если будут задействованы упражнения, чтобы опять вернуться в бодрое состояние.
У меня близорукость средней степени, поэтому, конечно, мои глаза достаточно сильно устают от работы за компьютером. Особенно, когда делаю нестандартную работу и забываю отдыхать и делать гимнастику. Помогает в этом программа прерывания. Настроила прерывать меня каждые полчаса и все тут. Кстати, хорошей поддержкой для зрения являются витамины и пищевые добавки с лютеином.