Недостаток витамина Д – оборотная сторона медали защиты от солнца, так это или нет, давайте с вами об этом поговорим.
Дорогие читатели блога ladyshelan.ru , мы с вами уже знаем, как правильно защищаться от солнца, чтобы сохранить здоровье и красоту, а теперь, я хочу предложить вам диаметрально противоположную тему – как правильно купаться в солнечных лучах, вернее будет сказать, что нужно делать, чтобы избежать недостатка витамина Д.
Тема для меня актуальная, поскольку я живу в Петербурге и не могу сказать, что очень избалована солнышком. Тем более прочитала интересную информацию о небольшом исследовании врачей, которые взяли анализ крови у нескольких женщин на предмет выявления количества витамина д.
Оказалось, что количество солнечного витамина у всех женщин значительно ниже нормы , в том числе и у врача, которое это исследование вела. При том, что на свежем воздухе она проводила достаточно времени, конечно же, для защиты кожи пользовалась солнцезащитными средствами и старалась избегать прямых солнечных лучей.
А недостаток витамина Д может привести к ряду очень серьезных заболеваний – от нарушений и сбоев в работе сердца до диабета.
Б ольшинство витаминов и минералов попадают в наш организм из продуктов питания, а витамин Д на 90% вырабатывается под воздействием солнечных лучей. А какой образ жизни мы ведем? Работа, которая занимает 8 часов — в офисе, отдых, зачастую в кафе, в кинотеатрах и т. д., тоже в закрытых помещениях. На прогулки чаще всего нет ни времени, ни сил.
Конечно, есть еще один прекрасный источник витамина д – рыба, но так ли много мы ее едим, чтобы пополнить необходимый запас жизненно важного витамина?
! А ведь витамин д играет важную роль в состоянии костей человека, он регулирует уровень содержания кальция и фосфора и их поступления в костную ткань и зубы, нужен для полноценной работы иммунной системы (в содружестве с витамином А защищает организм от простуды, глазных и кожных заболеваний, диабета), сердца и сосудов, а также для силы мышц и нормальной развития мозга.
! Стоит обратить особое внимание на то, что обладательницам смуглой кожи нужно почти вдвое больше солнечных лучей для выработки достаточного количества витамина, у людей с лишним весом витамин Д кальциферол (поскольку он жирорастворимый) перемещается в жировые клетки, а в кровь его выделяется мало, попадают в группу риска и пожилые люди, потому что с возрастом снижается способность к производству витаминов.
Друзья мои, но это не значит, что нужно пренебрегать здравым смыслом и, забывая все предосторожности, начинать жариться на солнце, нет-нет и еще раз нет.
Это совершенно бессмысленное занятие, с точки зрения восполнения недостатка витамина д, потому что, как только кожа покраснела, производство витамина прекращается. Поэтому избегайте ожогов. Читайте, как получить красивый загар!
Врачи рекомендуют НЕСКОЛЬКО МИНУТ в первой половине дня (с поправкой на вес, возраст, цвет кожи, местности проживания, даже одежды) проводить на солнце без защитного крема.
! Необходимо сдать анализ крови и тогда уже принимать решение, в каком направлении действовать. А врач, при необходимости, может назначить витамин д в таблетках, капсулах или водном растворе. Особенно это касается жителей районов, в котором не изобилуют солнечные дни.
Нужно ответственно подойти и к своему рациону, хоть и минимально, но витамин Д поступает из жирной рыбы, яичных желтков и печени трески.
Недостаток витамина Д серьезно отражается на состоянии здоровья, поэтому давайте использовать солнечные лучи себе во благо, как источник тепла, света и позитивных эмоций, придерживайтесь золотой середины, тогда никакой дефицит будет не страшен!
Счастья вам, здоровья, тепла и солнца круглый год, если не на небе, то в душЕ обязательно, а саногенное мышление в этом поможет!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Спасибо Вам, Елена, за напоминание о таком ценном витамине. Будем купаться в солнечных лучах, благо, есть сейчас такая возможность.
Действительно витамин Д очень нуден организму. Даже маленьким детям дают его уже с трёхмесячного возраста.
Спасибо большое! Отличные советы… Как раз вовремя!
Действительно, витамин Д — ценный витамин!
Хотела бы добавить про людей со смуглой кожей. Прочитала в одном авторитетном журнале, что афроамериканцы больше всех подвержены раку. Это обусловлено тем, что им на солнце им нужно быть дольше (как вы и верно подметили). Но!!! Реклама защитных средств от загара не оговаривает этот пункт для афро. Т. о. у них получается передозировка витамина Д, что провоцирует это страшное заболевание. Им нужно витамина Д в 2 раза больше чем европейцу, так они еще и кремом мажутся. Эффект налицо.
Но мое мнение, что все хорошо в меру. А тот, кто ее не знает, тот страдает. Спасибо за интересную статью!
Очень хорошая статья! Самое главное выполнять это и соблюдать
Согласна, что витамин D очень важен. Спасибо вам за полезную информацию. Так хочется понаслаждаться сейчас и восполнить в своем организме этот важный витамин.
Спасибо за полезную статью и совет проводить несколько минут в первой половине дня без солнцезащитного крема, а то ведь нелегко найти золотую середину между необходимостью защищаться от негативного воздействия солнца и необходимостью получать достаточно солнечного света для выработки витамина D.
Сейчас самое время разумно воспользоваться тем, что нам даёт матушка — природа!Главное, во всём знать меру! Спасибо, Елена, за нужную и очень своевременную статью!
Зимой значит нехватка витамина D. Спасибо за информацию.
А у некоторых и летом недостаток витамина Д
О да, бывает и летом такие проблемы.
Но зимой это просто стресс, у меня прям по всем показателем стресс во всем организме.
Но с солнцем нужна мера.
Каждый совет действительно ценный. Для меня это особенно важно, поскольку я очень часто обгораю.
Будем больше загорать, не сгорая! Все хорошо в меру. И витамин получим. Согласна, что многие и телом умудряются его не дополучить!
Кажется, у меня проблем не должно быть с этим витамином.
Ведь я очень люблю яичные желтки.
Согласна полностью!Витамин D летом надо восполнять естественным образом солнцем. А в зимнее время есть простой рыбий жир из печени трески. Выпускают его теперь в капсулах и он легко глотается. Я после нового года покупаю его регулярно Раньше в моем детстве его деткам давали в обязательном порядке. Капали на черный хлеб и он был очень противный, но полезный, как объясняли взрослые. Сейчас почему то простой рыбий жир не популярен, а зря!
Летом нужно быть максимально на воздухе,на солнце ( конечно без перегрева). А в зимнее время восполнять простым рыбьем жиром.
Для здоровья очень важный витамин.Я бы хотела жить,где всегда солнце.А так надо бы побольше есть рыбу.
Стараюсь получить витамин D, совершаю ежедневные прогулки, но летом в жару действительно достаточно нескольких минут побыть на солнце
Да, витамин Д — очень полезный витамин, о котором мы частенько забываем. У нас в Москве солнце тоже желанный гость, который не балует нас своими регулярными посещениями Так что, тоже приходится использовать разные методы, чтобы восполнить этот недостаток. Спасибо вам больше за ваши советы!
Во все нужно знать меру, в том числе и с соприкосновениями с солнцем!
Замечательно, будем запасаться витамином D/