Когда, как не в первый день лета подумать о том, как получить красивый загар без вреда для здоровья и красоты. Дорогие читатели блога ladyshelan.ru, если вы собираетесь на отдых, лелея мечту о красивом загаре, то самое время поговорить о том, как правильно загорать, если вы отдыхаете в горах, у воды, в тропиках или проводите лето в городе, какие есть витамины для загара.
Красивый загар
А что вообще такое загар? С наступлением лета УФ-активность возрастает, наш организм стремится оградить и защитить себя от чрезмерного светового облучения, начиная вырабатывать в поверхностных слоях кожи вещество, имя которому меланин, так называемый «черный пигмент».
Вот он то, как раз и окрашивает нашу кожу в оттенок бронзы, создавая защитный экран от агрессивного воздействия УФ-лучей. Становится понятно, что чем больше вырабатывается меланина, тем быстрее наша кожа приобретает красивый загар.
И хотя способность к выработке меланина заложена в каждом генетически, на сам процесс можно немножко повлиять с помощью продуктов нашего рациона.
Для выработки меланина нужны солнечные лучи и своеобразный «строительный» материал — аминокислоты тирозин, а это значит нужно включить в рацион говяжью печень, рыбу, красное мясо, авокадо, фасоль и миндаль, и триптофан, который содержат финики, бурый рис, соевые продукты. В этом плане уникальны бананы и арахис, они содержат обе аминокислоты.
А для перехода аминокислот в меланин нужны ферменты и чем они активнее, тем больше вырабатывается меланина. Роль ферментов играют продукты, содержащие медь и соли железа, опять же печень, устрицы, кунжут, пшено, черный чай.
При этом соотношение аминокислот к ферментам должно быть 1:3, т.е. на 100 г бананов (это аминокислоты) нужно съесть 300 г пшена (ферменты). Ну, разве не замечательно полакомиться пшенной кашей с авокадо или попить чайку с финиками?
Только следует учесть, что в день нужно съедать не менее 300 г продуктов, содержащих аминокислоты и соответственно (если соблюдать пропорцию 300*3=900) 900г продуктов с ферментами.
Диета будет эффективной, если соблюдать ее за пару недель до пляжного сезона и продолжить еще пару недель после. Хотите красивый загар – действуйте!
Но мы же знаем, что солнечные лучи вредят коже, поэтому, чтобы избежать негативных последствий, нужны антиоксиданты – лютеин, а это зеленые овощи, бобовые, сельдерей, цитрусовые, яичный желток и ликопен, здесь без сомнения лидируют томаты, а особенно томатная паста (60 г томатной пасты в день = действию крема с третьей степенью защиты от УФ-лучей). Вот такие витамины для красивого загара 
.
Как правильно загорать
Е сли вы проводите отпуск или просто отдыхаете у воды, соблюдайте правила, которые помогут приобрести красивый загар без вреда для здоровья.
Солнцезащитные препараты должны быть водостойкими, хотя бы первые три-пять дней отдыха пользуйтесь средствами со степенью защиты 50 и 30, затем можно будет снизить до 25, 20 и 15.
После купания сразу вытирайтесь полотенцем, поверхность воды отражает солнечные лучи, а капли воды на теле действуют наподобие линз. И помните, на лодке или водном матрасе и во время купания доза солнечного излучения, которую вы получаете гораздо больше, чем на суше.
Каждый раз после купания, осушив кожу, нанесите защитный крем, поскольку даже в водостойких препаратах после пребывания в воде степень защиты снижается на 50%.
Е сли вы любите отдыхать в горах, то учитывайте, что чем выше, тем атмосферный слой, который поглощает УФ-лучи тоньше, даже в вечерние часы солнце вредно. Плюс к лучам, которые воздействуют сверху, добавляются те, которые отражаются от снега на вершинах или горных пород.
Если вы совершаете восхождение, то запланируйте его на раннее утро, чтобы полдень встретить уже на турбазе.
Кстати, интенсивность солнечного излучения можно определить по своей тени — короткая тень свидетельствует, о том, что УФ-лучи очень сильные.
Солнцезащитные средства первые дни используйте со степенью защиты 50 или 30, наносите их повторно через пару часов, особенно если вспотеете. Защищайте нос, уши, колени, которые сильно подвержены ожогам. Для этих целей очень удобны средства в виде карандаша, они также выпускаются для губ и зоны вокруг глаз.
Когда кожа немного загорит, можно снизить степень защиты до средней.
В лесной зоне, где листва поглощает УФ-излучение с самого первого дня отдыха можно использовать степень защиты 10, 15, 20 или 25.
Е сли вы отдыхаете в тропиках или экваториальных странах, защита кожи должна быть мощной из-за особо сильного действия солнца вблизи экватора.
Для того, чтобы восполнить недостаток витамина Д, старайтесь выходить на солнце после 15 часов, если с утра вы все же решили идти на пляж, выбирайте тень, если гуляете по берегу моря, не дайте себя обмануть свежему морскому ветерку, накиньте парео, наденьте шляпку, а губы и нос защитите кремом с высоким фактором защиты.
Пользуйтесь кремами с защитным фактором 50, а когда появится красивый загар, можно будет снизить фактор до 30 и пользоваться им до конца отдыха.
Е сли же вы пока в городе, не стоит расслабляться и забывать о защите кожи. Конечно, не хочется оставаться бледной, просто нужно помнить некоторые правила.
В городском нагретом воздухе, насыщенном выхлопными газами, пылью, содержится много свободных радикалов, которые вместе с солнечным излучением очень вредят коже, ослабляя коллагеновые волокна, отвечающие за ее упругость. Слабые сосуды могут даже лопаться. Женщинам зрелого возраста такое солнечное воздействие грозит появлением пигментных пятен (узнайте, что такое гиперпигментация кожи и методах борьбы с ней).
Поэтому защита от солнца должна быть обязательно, следует правильно выбрать солнцезащитное средство. Если ваш день проходит в офисе, достаточно крема со степенью защиты 15 и 20. Если планируете поездку по городу – тогда защищайте кожу кремом с SPF 30. После приобретения легкого красивого загара можно использовать солнцезащитный фактор 15 или 10.
Итак, на что еще стоит обратить внимание:
солнцезащитное средство должно содержать UVA и UVB фильтры, соответственно от фотостарения и от ожогов;
наносить защитный крем следует за полчаса до выхода из дома, так как фильтры включаются в работу через 15-20 минут;
процедуру повторять каждые 2-3 часа и обязательно после купания;
пляжный отдых первые пару-тройку дней не должен превышать 30 минут, коже нужно постепенно привыкнуть к солнцу;
между 12 и 16 часами воздействие солнце самое сильное, лучше держаться в тени;
если вы планируете загорать, то не стоит пользоваться туалетной водой и дезодорантом, они могут быть причиной пигментных пятен и способствовать фотоаллергии;
после 35 лет кожа защищается от солнца гораздо слабее, поэтому используйте препараты с высокой степенью защиты.
Не забудьте поинтересоваться, как сохранить загар?
Дорогие мои, желаю вам полноценного отдыха, где бы вы его не проводили, результатом которого будут прекрасное самочувствие, настроение и красивый загар без ущерба для здоровья!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Поделись ссылкой с друзьями!
Очень кстати информация — скоро уже плавательный сезон будет в самом разгаре и загорать надо будет обдумано. Спасибо за статью!
Елена! Спасибо за памятку как следует правильно выбрать солнцезащитное средство. Собираюсь с супругой в Дубай, Вашу статью распечатал и беру как руководство!
Желаю приятного отдыха и красивого загара!
Спасибо за статью! Не знала про томат, надо воспользоваться)) Заходите в гости))
Да вот стараюсь быть осторожной а то вот о вреде солнечного излучения наслышана. Стараюсь вообще так сказать не загорать. Тем более, солнце выжаривает витамин «Е» а он самый важный для женской половой системы, ну для молодости, внешности.Спасибо за информацию.
Правильные замечания, о том, как надо загорать. А то на отдыхе в этом году насмотрелся, как наши туристы, за пару дней успевали сгорать так, что потом на солнце появиться не могли. Не плохо было бы им вашу статью почитать.
Я очень люблю загорать, поэтому обязательно возьму на заметку Ваши рекомендации. Для тех кто хочет легкий загар и боится обгореть рекомендую загорать в тени. также я знаю один секрет красивого загара, который можно приобрести не только на море!) Его посоветовал один мой хороший знакомый, который любит привлечь внимание роскошным загаром. Тело надо обмазать обычным растительным маслом и лечь на песок ( не на подстилку или плед, а именно на песок). Загар получается не хуже морского!)
Вот с солнцем шутить нельзя.:)
Советы очень кстати, надо как следует подготовиться к пляжному сезону, поесть пшённой каши с авокадо, запить чайком с финиками, красота, да и для фигуры хорошо! Спасибо за нужные советы!
Ой, а меня солнышко наверно любит. Загар всегда ложится ровно.
А вот про защиту всё верно написано, это очень важный момент. Сейчас участились случаи с раком кожи, поэтому защищать кожу просто необходимо!!!!
Советы полезны и вовремя, пора пришла загорать! Здравствуй солнышко и лето! Спасибо, Елена!
Очень полный и своевременный обзор приобретения здорового загара. Остается еще несколько штрихов: Помните, что все хорошо в меру и пейте по больше воды, ведь солнце очень высушивает кожу. Прекрасного всем отдыха.
загар будет красивым, если поесть салатик из морковки!
Вот как раз ваши советы пргодились бы, тем людям которых я видел сегодня, как красные варёные раки, думаю они не скоро пойдут загорать.
Отличные советы для любителей отдыха у моря под солнцем.
На меня почему-то не действуют солнцезащитные кремы и обгорать я начинаю еще в феврале. Даже не смотря на то, что живу на побережье, каждое лето, просто мука с этими загарами.
да, статью действительно впору распечатывать и брать с собой!
я очень надеюсь, что осторожных с солнцем людей станет больше
Да хочется улыбаться как эти девушки на фото,а не сидеть обгоревшей и прятаться.
Полезные советы. Никогда сильно не загорала, даже на море. Сейчас больше купаюсь, а на солнце стараюсь находиться как можно меньше.
Что ни говорите, но загар на солнце вреден. Но мне очень нравится загорелое тело. Оно выглядит более ухоженным и эстетичным, чем НЕ загорелое
Надо просто внимательно подходить к процессу загара и обязательно использовать защитные средства.
Советы хороши и нужны! Солнце полезно, но с солнцем нужно обходиться бережно. И тогда солнце будет вашим помощником в красоте.
Успехов вам и вашему блогу.
С уважением, Ирина.
Солнце у нас стало более жестоким. Спасибо за советы! Они как всегда, очень полезные! Мне нравится Ваш сайт, можно найти много нужной для меня информации!
Загар полезен для иммунитета.Но если еще хорошо загореть,то будет красиво.