Как укрепить память, как избавиться от досадной забывчивости, которая может беспокоить уже и в 30-40 лет. Дорогие читатели блога ladyshelan.ru, оказывается не так сложно, необходимо приобрести полезные привычки и чуть скорректировать свой образ жизни.
Как укрепить память?
Внимательность и еще раз внимательность
Для того чтобы запоминать даже мелочи, штрихи и нюансы воспользуйтесь простыми упражнениями. На стол выложите 10 мелких любых предметов. Рассматривайте их, пока считаете до 10, затем отвернитесь и детально опишите каждый предмет.
Если немного видоизменить подход, то можно будет делать упражнения даже в общественном транспорте. Смотрите на людей, сидящих напротив, затем отведите взгляд и постарайтесь вспомнить все в мельчайших подробностях.
Простое, казалось бы, упражнение, но оно поможет восстанавливать в памяти увиденное несколько дней спустя, конечно же, если упражняться регулярно.
Кстати, интересное запоминается легче, таков закон памяти!
Читайте книги
Очень полезная во всех смыслах привычка – чтение книг. Сегодня для многих ритуал чтения книг заменен на просмотр телевизора. А зря, специалисты уверены, что оно-то, как раз, и лишает нас воображения, делая это за нас.
При чтении книги мы складываем буквы в слова и предложения, включаем моторную и зрительную память, создаем образ прочитанного, наше воображение работает!
Кстати, если знания применяются на практике, то информация запоминается лучше – это тоже закон памяти!
Полноценный сон
Высыпайтесь, во время сна мозг проводит ревизию произошедшего за день и решает, что оставить в памяти, а если сон нарушен, то это влияет на способность выстраивать воспоминания.
При этом нужно учитывать, что снотворные препараты, разного рода антидепрессанты и успокоительные отрицательно влияют на память, так как нарушают естественные ритмы сна.
Да здравствует органайзер!
Иногда полезно быть забывчивым, это спасает от избытка данных. Хотя бы периодически освобождайте свою голову от бесполезных сведений и доверяйте на хранение часть информации органайзеру.
Пой, ласточка, пой…
Пойте в хоре, это не только эстетическое удовольствие и еще одна возможность общения с людьми, но и способ развить и укрепить память. Столько ведь текстов нужно знать наизусть, а если во время исполнения что-то и подзабудется, хор сотоварищей подскажет и можно будет быстро подхватить песню.
Ходите с закрытыми глазами
Речь идет о фитнесе для мозга, нейробике. Если вам предстоит запомнить или выучить много информации, проделайте простое упражнение. Выполните простые и привычные для вас действия с закрытыми глазами, например, почистите зубы, причешитесь, вымойте посуду или оденьтесь.
Чем активнее клетки мозга, тем больше они выделяют вещество нейротрофин, обеспечивающее жизнедеятельность клеток головного мозга.
Здоровый образ жизни
Все просто: физические упражнения, здоровое питание и отказ от курения. Думаю, даже особые пояснения не нужны.
У заядлых курильщиков память может сократиться чуть ли не на треть, к такому выводу пришли ученые, а те, кто сумел отказаться от вредной привычки способны вернуться на уровень, сопоставимый с некурящими людьми.
Для нормальной работы головного мозга нужны белки в продуктах питания, углеводы в продуктах питания, полиненасыщенные жиры в продуктах и витамины группы В.
Кстати, для укрепления памяти нужно включать в свое меню яйца, горячий шоколад или какао, рыбу.
Яйца (желтки) содержат больше всего витамина В4, который противостоит старению, оцените полезные свойства перепелиных яиц!
Какао (шоколад) содержит природные антиоксиданты - флавоноиды, которые помогают работе мозга.
Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе, очень важны для работы мозга.
Не стоит забывать о грецких орехах, чернике и авокадо, они также полезны для работы мозга.
Пейте настой шалфея
Рецепт укрепления памяти с помощью настоя шалфея известен с XIV века, а современные ученые доказали, что эфирное масло шалфея содержит вещества, способствующие запоминанию информации. Пейте настой 3 раза в день за 30 минут до еды.
Если человек сам себе дает установку запомнить информацию, то этот процесс протекает легче — еще один закон памяти.
Друзья мои, как укрепить память без особого труда мы теперь знаем, осталось выработать полезные привычки .
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Про память очень актуально для меня. Если, конечно, сосредотачиваться и стараться не упустить важные моменты, то все более или менее нормально. А стоит расслабиться и уже обязательно что-нибудь из памяти ускользает…
Большое спасиби, думаю ваши советы и для тренировки внимания пригодятся. А то иногда легко могу потерять мысль даже если незначительно отвлекусь.
Можно, Елена, я добавлю? Для развития нейронных связей между полушариями головного мозга, а, следовательно, укрепления памяти (+ интуиция, внимание, умственные способности, иммунитет и т.д.) есть очень простое, но эффективное упражнение: потирать время от времени ладошки друг о друга. При этом происходит выравнивание энергопотенциала обоих полушарий по верхнему пределу. Особенно это полезно детям, делающим урок за уроком.
А вот упражнение с закрытыми глазами лучше делать после умственной работы, а не перед ней, т.к. оно расслабляет мозг (идёт выравнивание по нижнему пределу), а не активизирует. В таком состоянии хорошо делать медитации, для которых характерно отсутствие мыслей. В нейробике речь идет о комплексе упражнений, которые за один раз ничего не решат, — этому надо тренироваться неделями.
Хорошую Вы тему взяли, успехов Вам!
Спасибо большое за важное дополнение.
Замечательные советы по укреплению памяти. Пока всё нормально, но тренировки не помешают в любом случае. Спасибо!
Я запоминаю вещи с помощью ассоциативной цепочки, кстати, здорово получается никогда не подводит. А еще, когда нужно срочно что-то вспомнить, я закрываю глаза, абстрагируясь от окружающего мира, и просто вижу то, что забыла.
Но нисколько не спорю, память действительно нуждается в тренировке
Ольга, хороший способ, я беру на вооружение
Память как и любой орган нашего организма надо тренировать и подпитывать витаминчиками, но главное — все должно быть в меру. Хотя, если упорно развивать память, можно и Нобелевскую премию получить. Опять же, смотря какая задача поставлена. Спасибо за статью!
Спасибо за советы, есть такая проблема, особенно с возрастом.
Да. память иногда подводит. Спасибо за советы.
Прекрасная статья. с удовольствием прочитала. Новым для меня было понятие нейробики, никогда не применяла, надо взять на вооружение
Я обратила внимание, что когда занимаешься творчеством, то внимание как бы «рас фокусируется», но зато быстрее приходят новые идеи и вдохновение. Уже и не знаю что лучше
А еще говорят, шоколад увеличивает мозговую деятельность и улучшает работу памяти. А вообще постоянные тренировки есть залог успеха в любом деле
Хочется все помнить.Для этого много у вас хороших способов по укреплению памяти.Узнала,что шалфей тоже способствует.Я его часто принимаю.
отличная поДсказка. Я, например, учу стихи. Тоже помогает .Да и в компании всегда приятно процитировать
Память нужно тренировать! Я люблю разгадывать кроссворды и решать судоку. Помогает хорошо!
Со временем начинаешь понимать, что уже забываешь. Поэтому здоровый образ жизни и продукты стимулирующие память просто необходимость
Будем память укреплять, а как же быть с такими полезными рекомендациями. Исполнять, спасибо!!!!!
Спасибо вам за советы, как укрепить память. Все мы понимаем, что нужна тренировка. И неплохая тренировка. Кое-что освежила в своей памяти.
Отличная тема, интересные советы особенно хождение вслепую)) я каждый день учу стишок или афоризм, тоже помогает)))