Как укрепить иммунитет? Прописные истины для нашего здоровья

Приветствую вас, дорогие читатели блога ladyshelan.ru! Сегодня я хочу поделиться с вами знаниями о том, как укрепить иммунитет, этот вопрос актуален не в какое-то конкретное время года, он круглогодичный, потому как связан с нашим образом жизни и питания.

Как укрепить иммунитет?

Для того чтобы укрепить иммунитет, нужно хотя бы немного представлять что это такое. А это, образно говоря, наша вторая линия защиты от болезней, а быть первой линией почетное право предоставлено нашей коже и слизистым, которые препятствуют попаданию инфекции в организм.

Главная функция иммунной системы распознавать «чужих» и «своих». «Свои» — это нормальные клетки организма, то, из чего мы с вами состоим (наш организм, если быть точнее). «Чужие» — бактерии, вирусы, а также бывшие «свои», т.е. измененные, в силу разных причин, нормальные клетки.

Вот наша иммунная система и распознает, кто есть кто, обезвреживает чужаков и препровождает их вон из организма. При этом она еще запоминает чужаков и в следующий раз, при их попадании в организм, обезвреживает и спроваживает этих чужаков гораздо быстрее. Вот так вырабатывается иммунитет к инфекционным заболеваниям.

Иммунная система это не какое-то конкретное место в организме, её роль играют клетки. Одни распознают «врагов», другие отдают команду на выработку обезвреживающих антител, а еще есть клетки, которые выводят из организма останки всех уничтоженных вирусов, бактерий и передают команды в разные части организма.

Эти клетки всегда в боевой готовности, они или перемещаются по всему организму вместе с кровью, или дислоцируются в селезенке, лимфатических узлах, есть группы таких клеток  в бронхах, печени, кишечнике и т.д. Они, как и клетки крови вырабатываются в костном мозге, а «обучение» проходят в головном мозге, а если точнее, то в вилочковой железе.

Иммунная система работает в полном взаимодействии с функциями других жизненно важных систем нашего организма, в первую очередь, нервной и эндокринной.

Вот, если сильно упрощать, что такое иммунитет. Но, к сожалению, наш иммунитет может ослабевать в силу разных причин, а именно:

Вот такой неприятный список, боюсь только, что и он не полный, а продолжить его могут весьма неожиданные причины снижения иммунитета. А в результате воздействия этих факторов организм ослабевает и не всегда распознает «врага» и, как следствие, перестает сопротивляться вирусам.

С этой стороной проблемы всё стало понятно, но остался главный вопрос: «Как укрепить иммунитет?»

Я не буду рассказывать о достижениях нашей фармакологии — иммуномодуляторах, не сомневаюсь, что польза от них есть, но ими не стоит увлекаться, они могут привести к исчерпанию резервов организма, поэтому подобные препараты нужно подбирать с врачом.

Давайте лучше рассмотрим простые и естественные способы укрепления иммунитета.

Самое благоприятное время для поддержания иммунитета – лето и осень, к нашим услугам в изобилии свежие овощи и фрукты, зелень, а это очень важное подспорье для иммунитета. Зимой можно использовать свежемороженые фрукты, они гораздо более полезны, нежели консервированные. А что же любит иммунитет?

Вещества для поддержания иммунной системы

• Витамин С — антиоксидант, он принимает участие в выработке иммунных клеток.

• Витамин Е (токоферол)- антиоксидант, предотвращает повреждение клеток, особенно активен во взаимодействии с селеном.

• Жирные кислоты Омега-3 увеличивают защитные силы организма, поступают только из пищи (сардины, лосось, форель, семена льна и льняное масло).

• Пробиотики — способствуют выработке гамма-интерферона (вещество, которое помогает организму бороться с инфекциями и поддерживает пищеварительную систему), они входят состав биойогуртов, репчатого лука, лука-порея, чеснока, бананов и артишоков.

• Цинк – очень важная составляющая клеток иммунной системы (яйца, семена тыквы, морепродукты, бразильский орех, постное мясо, печень).

• Каротин (натуральный пигмент, который придает окраску желтым, оранжевым, красным овощам и фруктам) – антиоксидант, каротин в организме превращается в витамин А (ретинол), который отвечает за силу иммунной реакции.

• Селен – помогает предупредить многие виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, а также заболевания печени (бразильский орех, говядина, куриное мясо, треска)

И опять приходим к выводу, чтобы укрепить иммунитет, нужно питаться сбалансированно, а это значит:

Правильное питание необходимо сочетать с физической активностью и закалкой, как бы банально это не звучало. Не допускайте чрезмерных физических нагрузок, любые перекосы не приносят пользы! Научитесь расслабляться, снимать накопившуюся усталость, почитайте, как бороться с усталостью.

Рецепты народной медицины для укрепления иммунитета:

♦ обязательно пейте натуральные соки ;

♦ нарежьте три яблока (обязательно с кожурой), залейте их литром воды и варите минут 10 на медленном огне, дайте настояться еще минут 30, добавьте по вкусу мед и пейте как чай;

♦ разомните в стакане ягоды клюквы, добавьте сахар и залейте горячим чаем;

♦ возьмите по 2 части плодов шиповника и боярышника, 1 часть ягод малины и 1 часть зеленого чая. Заварите сбор: 1 ч. ложка смеси на два стакана кипятка, дайте настояться полчаса и пейте с медом;

♦ смешайте по ст. ложке кишмиша, грецких орехов и кураги, измельчите и добавьте ст. ложку меда и сок половинки лимона, перемешайте. Достаточно съедать одну ст. ложку смеси 3 раза в день при первых признаках простуды;

♦ измельчите 2 ст. ложки сухих плодов шиповника, засыпьте в термос, залейте 2 стаканами кипятка и дайте настояться в течение ночи, пейте с медом или кагором.

А еще для крепкого иммунитета нам в помощь дан имбирный корень, поинтересуйтесь, как приготовить имбирный чай.

Дорогие мои, прислушивайтесь к своему организму, на сегодняшний день одни диетологи для здорового образа жизни рекомендуют вегетарианство, другие утверждают, что полный отказ от мяса вреден для организма, а как нам укрепить иммунитет, слушая и тех и других? Поэтому просто оптимизируйте свой рацион, с помощью правильного питания можно существенно продлить свою жизнь.

Здоровья вам и крепкого иммунитета!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ: