Дорогие читатели блога ladyshelan.ru, сегодня поговорим о том, как спастись от жары, как не перегреться, наслаждаясь летними днями? Сколько мы ждем лета, торопим время, строим планы, а вот оно долгожданное, на дворе, можно протянуть руку и подержать горячий воздух в ладошке. Живи и наслаждайся, но, к сожалению, не у всех это получается, ведь многие в летнюю жару испытывают настоящее недомогание.
Для здорового взрослого человека с нормальным весом комфортной температурой считается 24-28 С. Но для пожилых людей, детей, беременных женщин, людей с заболеваниями сердечнососудистой или эндокринной системы, людей, у которых проблемы с почками или есть лишний вес такой температурой можно считать 20-25С.
А что происходит, когда температура поднимается выше оптимальной? Тогда организм подвергается настоящим перегрузкам, результатом которых могут стать одышка, учащенное сердцебиение, слабость и отеки, кровь сгущается и все органы испытывают дефицит кислорода. И как результат – общая слабость организма и обострение заболеваний.
Как спастись от жары?
Ч тобы уберечься от отеков, следует не только пить много жидкости, но и потеть, поэтому врачи советуют на это время отказаться от антиперспирантов, которые закупоривают потовые железы солями алюминия. Замените их хотя бы на время натуральными минеральными дезодорантами, которые не закупоривают поры, но при этом эффективно устраняют главную причину запаха – бактерии, рекомендую почитать полезную информацию о том, как выбрать дезодорант.
Во время жары ешьте поменьше мяса, оно делает кровь более вязкой и усложняет работу почкам. Отдайте предпочтение продуктам, которые обладают легким мочегонным эффектом: арбузы, зеленые яблоки, дыни, сельдерей, печеный картофель, свекла, нежирные кисломолочные продукты. Исключите, хотя бы на время, копченую, соленую пищу, алкоголь и газировку.
О бычно одышка – это признак сердечнососудистого или легочного заболевания, но в жару от нее могут страдать и здоровые люди. Поможет простое дыхательное упражнение: произносите рывками на выдохе «хи-ха-хо». Можно проводить несколько занятий в день, повторяя по 10 раз.
К ак спастись от жары и не обгореть? Еще одна напасть во время жары – солнечные ожоги, чтобы защита от солнца была эффективной пользуйтесь солнцезащитными средствами и старайтесь не выходить на улицу в период с 12 до 16 часов.
Укрепите свою защиту продуктами, богатыми антиоксидантами. Они способствуют нейтрализации свободных радикалов, защищают от ультрафиолета, предотвращают солнечные ожоги.
Ешьте больше листовой зелени, брокколи, ярких овощей, фруктов и ягод, которые содержат ликопен, защищающий от солнца. Не забывайте про рыбу, богатую жирными кислотами, включите ее в свой рацион хотя бы два раза в неделю.
В жару нужно защитить себя от обезвоживания, для этого добавьте дополнительно до 1,5 л полезной жидкости (в общей сложности 3-4 л), это может быть горячий чай (он способствует увеличению выделения пота), хлебный квас, негазированная минеральная вода, натуральный домашний лимонад.
Если вы страдаете от гипертонии, у вас часто поднимается давление, пейте больше воды, но не обычной, а подкисленной лимоном или столовой минеральной, можно также отвар шиповника и зеленый чай.
К ак спастись от жары и уберечь себя от перегрева? Забудьте про обтягивающую и синтетическую одежду, носите легкие и дышащие ткани. От перегрева лучше всего спасает свободная одежда из плотных тканей с длинными рукавами. Свободная одежда создает складки, а двухслойность материала удваивает защитные свойства.
Во время жары периодически протирайте шею кусочком льда или прикладывайте смоченную в холодной воде салфетку, это поможет защитить щитовидную железу, облегчая ее работу. И откажитесь на время от узких шейных украшений.
Если все же вам стало нехорошо, сразу примите меры:
• выпейте воды, побрызгайте лицо прохладной водой, можно даже полить голову;
• необходимо сесть или при возможности лечь;
• сделайте легкий массаж активных точек за мочкой уха, помассируйте мочку уха, точки у крыльев носа, в центре подбородка, внутренней и средней части бровей, в углах скул;
• если при вас человеку стало плохо и он в обмороке необходимо оказать ему помощь: перенести в тень или прохладное помещение, положить его так, чтобы ноги были чуть приподняты, побрызгать в лицо водой, обязательно проверить сердцебиение и дыхание, а если через 10-15 секунд человек не приходит в сознание, следует вызвать «скорую».
Если вы работаете в кондиционируемом помещение, выставляйте температуру, которая холоднее уличной не больше чем на пять градусов, это поможет избежать переохлаждения и простуда летом вас не одолеет. А если пользуетесь вентилятором, то ставьте его не ближе двух метров от себя.
Не забывайте в помещение увлажнять кожу термальным спреем, слегка промокнув его салфеткой, обтирайте кожу влажным полотенцем.
Дорогие мои, я желаю вам, чтобы лето дарило только положительные эмоции и отличное самочувствие, заряжало бодростью и оптимизмом, поскольку вы теперь знаете, как спастись от жары и перегрева.
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Поделись ссылкой с друзьями!
Огромное спасибо за советы! Очень сейчас актуально. Я вот пользуюсь влажными салфетками , особенно увлажняю шею, лицо и руки. Салфетки конечно расходуются хорошо, но только так я лучше себя чувствую. Да и вообще стараюсь днем сидеть дома. И заставляю себя пить жидкость.
Да, жара, преходящая в зной… Очень полезные советы, спасибо, Елена.
Ой, ошибку сделала в слове «переходящая», — от жары, наверное))) Придётся срочно воспользоваться одним из Ваших советов)))
Думаю, нужные советы этим летом для каждого. А если их применить сразу все, то тогда будет вообще здорово)) Кстати, одним советом я пользуюсь, когда жара. нужно пить чай. Верное средство!
Хорошие советы, очень актуальные для нашей южной погоды! Спасибо, прогноз на август всё те же 30-36 градусов, так что пригодится!
Холодные дыньки, арбуз и кондиционер. Меня больше ничто не спасает
Два месяца лето радует нас зноем.Спасибо за советы, они нам очень нужны!Один день температура вечером упала до 26 градусов, так были люди, которые надели кофточки. На мой вопрос — почему? — ответ был, холодно же…Вот так вот, сейчас утро и уже на термометре 36 градусов. Хорошо!!!
Когда писала статью было очень жарко, а сейчас в Петербурге температура +11С держится уже два дня, у меня мысли только о том, как бы согреться
этим летом в Сибири мы чуть с ума не сошли от жары. Я не помню такого жаркого лета! Это был кошмар. И спасаться было трудно.. Питье, питье, питье. Квас, окрошка
Спастись от жары порой не так просто, спасибо за советы. Сейчас вечера и ночи стали прохладны — здорово! Удачи, Елена!