Как прожить долго и сохранить здоровье, ощущение молодости и красоту? Дорогие читатели блога ladyshelan.ru, думаю, вы согласитесь со мной, что человеку хочется не просто прожить долго, а быть полным сил и здоровья.
И на самом дела здесь не нужны титанические усилия или огромные финансовые вложения, не нужно тратить большое количество свободного времени на то, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
Все предельно просто – выработать полезные привычки! Наши биологические параметры лишь на 1/3 определяют возраст, остальное – дело наших собственных рук, сил и желания!
Как прожить долго?
Итак, вырабатываем полезные привычки.
Привычка №1
Уход за полостью рта должен в обязательном порядке включать ежедневное использование зубной нити хотя бы раз в день. В узком межзубном пространстве размножаются бактерии, которые могут вызывать инфекционные заболевания десен, что повышает риск интоксикации организма в целом, тем самым увеличивая на 72% риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вот такая прямая зависимость, тратим времени всего 60 сек, а выигрываем 5-6 лет жизни!
Привычка №2
Один из признаков физического старения – процесс изменения хромосом. Так вот, исследования показали, что у женщин, которые регулярно принимали мультивитамины, процесс изменения хромосом замедлялся, а значит, замедлялось проявление признаков старения.
Привычка №3
Самый простой способ контролировать свой вес – взвешиваться раз в неделю, этого вполне достаточно, чтобы вовремя заметить тревожные сигналы и принять меры. Женщины, у которых очень высокая жировая масса (с индексом массы тела ИМТ 45) в среднем живут на 8 лет меньше женщин, поддерживающих оптимальный вес. А статистика утверждает, что ¾ женщин с оптимальным весом взвешиваются именно раз в неделю, что позволяет сбросить лишние килограммы и не набрать их снова.
! Посчитайте свой индекс массы тела: вес тела (в кг) разделите на рост (в м), возведенный в квадрат. Например, вес 62 кг, рост 170 см, ИМТ= 62/1,7 2 = 21,45
Норма (в зависимости от возраста) – 20-25.
Привычка №4
Хотите прожить долго, включайте не менее 5 раз в неделю в свой рацион орехи. А чему тут удивляться, ведь полезные свойства орехов говорят сами за себя, одни ненасыщенные жирные кислоты, благотворно влияющие на работу сердца и сосудов, чего стоят!
Но с поправкой на их высокую калорийность, кстати, медики рекомендуют отдавать предпочтение фисташкам, они менее калорийны (160 ккал в 30 г, а это где-то 50 орешков в скорлупе).
Привычка № 5
Вот об этой полезной привычке, которая позволит прожить долго, знают все – это умеренные физические нагрузки. «В здоровом теле — здоровый дух!» — продолжает быть лозунгом долгожителей, а зачем вам изобретать свой велосипед, когда можно сесть уже на готовый 
и просто крутить педали, и лучше это делать 5 раз в неделю.
Выбирайте любые физические нагрузки, которые вам нравятся, главное, не просиживать у телевизора, а позволить упражнениям позаботиться о насыщении крови кислородом, улучшении обмена веществ и нормализации циркуляции крови.
Уже доказано учеными, что ежедневные 15-минутные упражнения снижают риск смерти на 4 %, а уж получасовые занятия прибавляют не меньше 4-х лет жизни.
Кроме того, такие регулярные занятия помогают улучшить работу мозга, укрепить память.
Привычка №6
Обратим взгляд к нашим стаканам , у вас он наполовину полон или наполовину пуст? Как у вас обстоит дело с оптимизмом? Ведь уже множество исследований доказали – оптимисты живут дольше пессимистов, позитивное мышление позволяет продлить жизнь!
Смотрите на жизнь веселее, взваливайте на себя ответственность только по силам, налаживайте хорошие отношения с людьми! Улыбайтесь!
Привычка №7
Вставать из-за стола до того, как начинаете ощущать пусть и приятную, но все-таки тяжесть в желудке – вот такое незамысловатое правило убережет от переедания. После того, как еда попала в желудок, особые рецепторы посылают сигнал в мозг о насыщении, но все дело в том, что происходит это не сию секунду, а спустя некоторое время.
Как считают ученые, необходимо примерно 20 минут, чтобы человек после еды почувствовал себя более сытым, чем в тот момент, когда он только встал из-за стола.
Именно таким мудрым правилом руководствуются жители японского острова Окинава, а средняя продолжительность жизни женщины на острове составляет 87 лет, впечатляет!
Конечно, и другие полезности в жизни жителей острова стоит взять на вооружение, а именно, рацион, богатый морепродуктами, растительной пищей и особая философская мудрость, суть которой можно выразить одной лишь фразой: «Жизнь стоит того, чтобы жить».
Привычка №8
Чтобы прожить долго, нужно спать достаточное количество часов, но не слишком много. Интересное исследование провели итальянские и английские медики. Около миллиона человек в возрасте от 20 до 102 лет принимали участие в эксперименте, целью которого было сравнить привычки представителей разных стран и социальных групп для определения оптимальной продолжительности времени сна.
Оптимальный сон увеличивает продолжительность жизни, плюс ко всему снижает риск диабета, болезней сердца и гипертонии. Также рекомендую к прочтению статью «Профилактика сахарного диабета», простые советы помогут прожить долго.
Привычка №9
Проводите больше времени с близкими людьми. Люди, у которых есть близкие друзья, живут на 3-4 года дольше, причем здесь важно не количество друзей, а качество общения, т.е. наличие друзей, с которыми вы можете откровенно поговорить по душам.
Привычка №10
Как прожить долго и здорово? Дорогие мои подруги, не забывайте проводить ежегодное обследование груди, делайте маммограмму, статистика неумолима и она утверждает, что это могло бы снизить смертность от рака груди почти на 40%, что означает ежегодное сохранение до 10 тыс. жизней.
Проводите ежемесячный самостоятельный осмотр груди, о том, как это правильно делать читайте и смотрите полезный видеоролик в статье «Уход за грудью».
Привычка №11
Ни для кого не секрет, что одной из самых распространенных причин смертности в России являются сердечно-сосудистые заболевания. Один из факторов риска, за которым нужно обязательно следить – уровень холестерина. Более подробно почитать о «хорошем» и «плохом» холестерине, вы можете в статье «Что такое холестерин».
Снизить уровень холестерина поможет ограничение в рационе животных жиров и простых углеводов – выпечки, сладостей, белого хлеба, а также отказ от курения и крепкого алкоголя.
А добавить в рацион следует больше продуктов, содержащих клетчатку, о том, почему это столь важно, рекомендую почитать в статье «Что такое клетчатка». И не забывайте про жирную рыбу – источник омега-3 жирных кислот.
Как прожить долго? Будьте счастливы, любите, берегите свое здоровье, ведите активный образ жизни и не переставайте удивляться и восхищаться этим миром!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Поделись ссылкой с друзьями!
Орехи люблю, спортом занимаюсь, вес в норме..а вот про про ежедневное использование зубной нити и не знала даже..Спасибо, возьму на заметку!
Самое интересное, что многое из вышеизложенного все знают, но почему-то не используют (и я, увы, так же). Но надо, таки, «взять» себя в руки…
Лена, очень интересная статья! И советы долголетия такие все простые и естественные. Интересно было также узнать свой индекс массы тела. А еще сделала вывод, что надо бы заставлять себя есть полезные орехи, которые я не люблю.
Какие замечательные привычки — просто вроде, но как важно именно выработать привычки! Спасибо за все напоминания о них. Как все мудро и просто… только надо применять все…
Постараюсь принять к сведению и, по возможности следовать
Спасибо за потрясающие советы как прожить долго! Успехов Вам и Всего хорошего!
С ДНЕМ ПОБЕДЫ ВСЕХ! 
Поздравляю с Днем Победы с нашим праздником! И пусть у нас над головой всегда будет только мирное небо!
С праздником Победы, славным, легендарным,
Пусть Господь дарует мир на всей земле,
Не затухнет память в сердце благородном,
Не тускнеет злато на гербовом орле!
Поколение новых гениев, талантов,
Пусть рождает снова гордый отчий край,
И под песни детства и под бой курантов
Согревает душу пусть победный май!
Да, стоит следовать таким привычкам! Действительно если во всем соблюдать умеренность, то шансы прожить дольше увеличиваются, и позитивное мышление в этом тоже очень помогает )))
Мне все привычки понравились, и я стараюсь в своей жизни им следовать.
На Вашу статью дам ссылку в своей группе Вконтакте.
Пускай люди к Вам переходят и учаться уму-разуму. Все правильно в статье изложено!
случайно попала на ваш блог, Елена, ну очень понравилось, внесу в закладки, хотелось бы познакомиться поближе, с уважением Галина.
Спасибо, Галина, за добрые слова
, с удовольствием познакомлюсь поближе, мой скайп ladyshelan, если есть какие-то вопросы можно писать и через форму обратной связи на сайте.
Какие здоровые привычки! Спасибо, что так подробно все нам объяснили. Многие стараюсь сделать и своими главными привычками.
Я думаю, что для долгой жизни важное значение имеет полноценный сон и сбалансированное питание. Кстати, есть исследования, которые указывают, что пища с пряностями гораздо полезнее…и вкуснее, конечно!