Как бороться со стрессом? Дорогие читатели блога ladyshelan.ru, к большому моему сожалению, о том, что такое стресс, мы знаем не понаслышке.
Давайте разберем, что же происходит с нашим организмом во время стресса, чтобы научиться себя контролировать и беречь свое здоровье!
Как бороться со стрессом?
Стресс стал настоящим бедствием для современного человека, он преследует нас в общественном транспорте, на работе и даже дома. Одни переносят стрессовые ситуации более-менее спокойно, а другие не способны ему противостоять и выплескивают свои эмоции наружу. А что это за эмоции? Главные спутники стресса – раздражительность и гнев, эмоции, которые не просто меняют до неузнаваемости внешность человека, но, что самое страшное, способны сильно подорвать здоровье.
В о время стрессовой ситуации в организме происходит настоящая буря, в крови повышается уровень адреналина, кортикотропина и вазопрессина — гормонов, которые работают, как и тысячи лет назад, они готовят тело к моментальной реакции — битва или бегство!
Пульс учащается, объем крови, выбрасываемой сердцем за минуту, сильно увеличивается, повышается потребление кислорода.
В таком состоянии, один человек, вступая в словесную дуэль, может наговорить такого, что потом вспомнить страшно и стыдно, а другой, наоборот, сжав кулаки и губы, загонит свои эмоции внутрь! Но и то и другое очень плохо. И та и другая реакция может привести к развитию гипертонии, мигрени, атеросклерозу, сахарному диабету и даже раку.
Б ороться со стрессом нужно ещё и потому, что он негативно влияет на внешность, ведь постоянное нервное напряжение не делает нас краше, а лишь добавляет возраст и морщины, страдает красота и здоровье женщины. Стресс отражается на состоянии волос, кожи, ногтей и глаз.
♦ Во время стресса с выбросом гормона адреналина, в кровь поступает больше тестостерона, воздействующего на сальную железу. В результате чего, в период эмоционального напряжения возрастает частота угревых высыпаний.
При длительно стрессе затрагивается все больше нервных волокон, в результате чего кожа начинает реагировать буквально на все, гормоны стресса вызывают обезвоживание кожи и ослабление сосудов.
♦ Не меньше страдают и волосы, из-за стресса волосяной фолликул буквально переходит в фазу покоя, волосяные луковицы засыпают на 3 месяца, не удивительно, что трихологи напрямую связывают выпадение волос со стрессом.
♦ Проблемы со здоровьем, неправильное питание во время стресса отражается на состоянии ногтей, они становятся ломкими и слабыми.
♦ Стресс, как правило, сопровождается бессонницей, а проблемы со сном отражаются на состоянии глаз, они теряют блеск, появляются темные круги и мешки под глазами.
♦ Кроме того, у женщин есть привычка заедать стресс, так называемое «эмоциональное обжорство», когда мы едим больше обычного, пытаясь заглушить пугающие чувства, приводит к лишнему весу.
По-моему достаточно аргументов в пользу борьбы со стрессом.
Так что же делать, как бороться со стрессом и негативными эмоциями?
Способы борьбы со стрессом
М ожно, конечно, бить посуду, как было принято выплескивать эмоции в минуту гнева у древних римлян, они били специальные чаши. Или, как у японцев, выплескивать обиду, устанавливая в офисе чучело начальника и отрабатывая удары на нем.
А можно поступить мудрее. Проводимые американскими учеными ежегодные исследования показали, что небольшие физические нагрузки и изменения в пищевом рационе – наименее популярные способы со стрессом. А зря! Они-то как раз и самые действенные!
Физические нагрузки способствует выделению эндорфинов – гормонов радости, помогают переключить мысли и улучшают качество сна.
Конечно, не всегда есть возможность в минуту гнева добежать до бассейна или тренажерного зала, чтобы более-менее мирно выплеснуть свои негативные эмоции. Зачастую мы сталкиваемся со стрессом в транспорте, на работе, в кабинете шефа или в магазине. Куда сию минуту девать свой негатив?
К ак бороться со стрессом, когда тебе хамят, орут, ведь возникает неудержимое желание ответить взаимностью 
, но все же попробуйте в каком-то случае промолчать, а в каком-то — просто улыбнуться 
.
Е сли вы вспыхиваете как спичка, тогда рецепт Екатерины II как раз для вас! Она набирала в рот воду и ходила по своим апартаментам, пока полностью не исчезало чувство гнева.
Е сли и этот вариант не для вас, тогда попробуйте переключить себя на любое действие, требующее сосредоточенности. Можно сжать губы и несколько раз медленно провести языком дугу по нёбу, затем мысленно просчитать до 10, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Эмоции заразительны, всегда помните об этом: гнев порождает ответную реакцию, а улыбка вызывает улыбку, как вы знаете «от улыбки всем становится теплей».
Б ороться со стрессом поможет рисование. Нарисуйте стресс, ведь любые эмоции можно выразить на бумаге. Большую часть негативных эмоций мы даже не осознаем, но, тем не менее, они сильно влияют на наше самочувствие и настроение, помогите себе избавиться от эмоциональных проблем рисованием! Вы сможете расслабиться и взглянуть на проблему другими глазами. А изображение своего страха или гнева на бумаге позволит избавиться от них, вам сразу станет легче.
А вот английские ученые предлагают свой способ борьбы со стрессом. При высокой физической или психологической нагрузке помогает чтение! В проведенном исследовании чтение книги снижало стресс на 68% (выводы делали по скорости, с которой нормализовался пульс и мышечный тонус), между тем, как прослушивание музыки снижало его на 61%, чашечка свежезаваренного ароматного чая или кофе – на 54%, а прогулка – на 42%.
При этом читать нужно «про себя», молча, не менее 8 минут. Видимо, хитросплетения сюжета отвлекают от забот и «гасят» стресс.
Б ороться со стрессом помогает любовь . Американские ученые утверждают, что при стрессе очень полезно (а как приятно!) обнять и поцеловать близкого человека. Клетки мозга выделяют окситоцин, гормон, который снижает чувство тревоги (почитайте, как справиться с тревогой), улучшает настроение и самочувствие.
А при поцелуях выделяются ферменты, которые препятствуют образованию гормонов стресса – глюкокортикоидов, повинных в повышении уровня холестерина, бессонницы и слабости, а также освобождаются нейропептиды, тормозящие выработку ещё одного виновника стресса – кортизола.
В общем, проявляйте свою любовь, обнимайте и целуйте близких и никакой стресс вам будет не страшен!
Как бороться со стрессом? Рецепты для стальных нервов!
Мелисса нам в помощь! Она обладает седативными, спазмолитическими, антидепрессивными, антиаллергическими, противовирусными, иммуномодулирующими и даже антимикробными свойствами. Используйте её листочки в качестве пряности, добавляйте в салаты, супы, компоты, сухую измельченную траву добавляют в мясные и рыбные блюда.
Если стресс сопровождается бессонницей, то рекомендую вашему вниманию статью «Как бороться с бессонницей?»
При бессоннице залейте 2 ст. ложки измельченной мелиссы двумя стаканами кипятка, после остывания настоя следует его процедить. Пить в течение дня.
Пейте воду с маслом мелиссы: добавьте 2 или 3 капельки эфирного масла мелиссы на стакан теплой воды. Очень полезно пить 2 раза в день при стрессе и депрессии. Напиток помогает и для снижения высокого давления, улучшения кровообращения и работы сердца, при головных болях, нарушениях обмена веществ и аллергии.
Приготовьте полезный травяной сбор: смешать по 2 ст. ложки валерианы, пустырника, перечной мяты и шишек хмеля, отобрать 1 ст. ложку смеси и залить стаканом горячей воды, довести до кипения, дать покипеть минут 10, не больше. Настоять пол часика, процедить. Следует принимать по ½ стакана утром и вечером, не менее 5 дней в течение 3-х или 4-х месяцев.
П равильное питание также помогает улучшить настроение и бороться со стрессом, отдайте предпочтение продуктам, которые повышают в организме уровень «гормона радости» и снижают количество веществ, вызывающих стресс. Например, очень полезен шоколад, только горький, это мощнейший антиоксидант, который легко справляется с плохим настроением и тревожностью.
Плод авокадо содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают беспокойство, снижают нервное напряжение, улучшают настроение, рекомендую почитать более подробно, чем полезно авокадо.
Полезные свойства орехов прекрасно справляются с плохим настроением, ведь они богаты витаминами и жирными кислотами.
Добавьте в рацион сложные углеводы, о них более подробно можно почитать в статье «Углеводы в продуктах питания». Они способствуют повышению уровня серотонина, вещества, ответственного за хорошее настроение, оно также помогает успокоиться и расслабиться.
Добавьте в рацион продукты, содержащие кальций, они не только обеспечат здоровье костей, но и снижают стресс. Молоко и кисломолочные продукты с кальцием в содружестве витамином D улучшают настроение.
А лично я использую самый простой способ, который здорово помогает бороться со стрессом, потому что просто не допускает его в мою жизнь – позитивное или саногенное мышление, становитесь оптимистами и мир раскрасится совсем другими красками – насыщенными и яркими!
Ну что, дорогие мои, выбирайте любой способ, ведь бороться со стрессом совсем несложно, а я вам желаю, чтобы вопрос «Как бороться со стрессом?» вообще не звучал в вашей жизни!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Поделись ссылкой с друзьями!
Физические нагрузки способствует выделению эндорфинов – гормонов радости, помогают переключить мысли и улучшают качество сна — это точно!
Наша жизнь это постоянный стресс. А так хочется покоя и поменьше проблем!
Да стресс много сил и энергии забирает, а здоровье! иногда как задумаешься, боже мой что я с собой делаю, остановись, успокойся даже если невмоготу. Помимо трав нам надо еще и в руки себя брать через не могу. Я однажды так и сделала, получилось. Еще надо выйти на улицу в сад, огород, куда угодно сильно тряхнуть в низ руками и сильно закричать очень помогает. Таким способом можно выплеснуть из себя весь негатив.
Хорошо, если рядом нет никого, а то ведь можно людей испугать. Свой стресс получится снять, а кто-то его заработает
Лена, столько советов, и все замечательны. Особенно сложно всем нам дается, когда мы сталкиваемся с раздражительностью других и негативом. Промолчать, а потом улыбнуться — ну не всегда получается.
Конечно, все проблемы от наших стрессов и надо учиться справляться с ними.
Елена, спасибо за рекомендации, бороться со стрессом надо уметь.Чем быстрее снимем, тем здоровее будем.
Я тоже для себя нашла способ — это какие-то физические нагрузки. Или уборка, или еще что-то. Главное, отвлечься и чтоб весь гнев ушел во что-то полезное.
О рецепте Екатерины Второй не знала. Подсознательно много лет использую ЧТЕНИЕ. Очень помогает, особенно Ог Мандино, которого ношу всегда с собой.
Мне еще нравится один способ (активный): побоксировать подушку. Но это можно, когда никто не видит…
я за правильное питание и спорт. Побольше гулять и почаще отдирать себя от дивана. Двигаться и улыбаться. Улыбаться .улыбаться!
Спасибо за все полезные советы на Вашем сайте!
Жизнь совсем без стрессов — это из области фантастики)) Поэтому ваши замечательные советы пригодятся всем. Выбираю позитивное мышление, улыбку и действие — чем-то полезным себя занять
Да, Леночка, действительно стресс в наше время — настоящее бедствие… Советы очень полезные, спасибо!
Статья актуальная стрессы особенно часто бывают весной и осенью. Весной ухудшается здоровье из-за нехватки витаминов
в этом полностью согласна с америкосами. когда в душе буря — срочно физическая нагрузка, и несколько минут и стресс убежит к другому хозяину!
«Возможна ли жизнь без стресса?», — спросили основоположника учения о стрессе Ганс Селье. И он ответил, что жизнь без стресса – это смерть!
стресс стрессу рознь, если стресс, как кратковременная защитная реакция организма, это одно, для организма это совершенно нормально, а длительное состояние стресса со всеми вытекающими последствиями — это ли нормальная жизнь!? Так что статья, как раз о таком стрессе, я лично, прекрасно обхожусь без него в своей жизни
Стараюсь отвлекаться,но иногда слабо получается. Мне как и многим при стрессе помогают физические нагрузки.
Чаще стараюсь просто успокоиться, помогают занятия йогой, а вообще раз в квартал хожу к психологу в Семейный доктор. Хотите смейтесь, но мне помогает, понимаю американцев)))
Была на днях интересная передача, где доктор рассказывал методы борьбы со стрессом, приводил в качестве примера посещение кедровой бочки, кедр настоящий целитель, вот компания Роскедр уже лет 10 производит эти бочки бондарным путем, люди довольны. да и иммунитет повышается