Здравствуйте, дорогие мои читатели блога ladyshelan.ru! Все чаще слышу вопрос: «Как бороться с усталостью?» Наверное, короткий световой день делает свое «черное» дело» 
или все же есть и другие причины, которые этому способствуют, а давайте-ка вместе и разберемся.
Как бороться с усталостью?
Клюете носом даже днем? Может быть, вы не выспались или плохо спали, потому что страдаете бессонницей? Казалось бы, самая очевидная и распространенная причина усталости – регулярное недосыпание или нарушение сна. Да, распространенная, но не единственная.
Оказывается, человек может страдать от усталости эмоциональной, вызванной чрезмерными перегрузками или, наоборот, скукой и недостатком дел. В какой обстановке мы находимся на работе или в семье, комфортна ли она, не окружены ли мы «энергетическими вампирами», все эти факторы влияют на наше самочувствие.
Бывает такое — не выспались, чувствуете себя разбитым, но это совсем не мешает сходить с друзьями в кафе и, тем более, пропустить свидание! Находятся силы и желание на времяпрепровождение, которое приносит нам удовольствие!
Поэтому главный секрет борьбы с усталостью – наполнить жизнь приятными событиями, благодаря которым вы почувствуете прилив сил и сможете успеть все, что запланировали, ведь у человека, которого переполняет энергия, времени, почему-то, гораздо больше, несмотря на общие для всех 24 часа в сутки!
И все-таки, как же бороться с усталостью?
Долой рутину!
Казалось бы, что плохого в налаженном распорядке дня, в выработанных повседневных ритуалах, ведь это свидетельствует о том, что мы выстроили жизнь так, как нам удобно. Но, когда одно и тоже повторяется изо дня в день, оно оказывает притупляющий эффект и способствует появлению ощущения нехватки времени, возникает вопрос: «Как все успеть?». Наш мозг попросту начинает «все это» тихо ненавидеть и как результат впадает в спячку!
! Тем самым он посылает нам сигналы – долой рутину, обрати свое внимание на что-нибудь новое и неизведанное! И это первый звоночек, сигнал, предупреждение, если хотите, о потенциальной опасности: однообразие способствует уменьшению энергии, долгая скука приводит к повышенному утомлению.
Новые впечатления ведут к положительным эмоциям посредством выброса дофамина, химического вещества в мозге, вызывающего чувство удовольствия. Его уровень на пике тогда, когда мы получаем желаемое, то, о чем долго мечтали.
Когда вырабатывается дофамин, это оживляет мозговую деятельность, служит толчком к стремлению, желанию достичь цели, так что он играет роль импульса для мотивации. Недостаток дофамина приводит к пассивности и умственной усталости.
Но ведь для его получения вовсе не обязательно карабкаться в горы или прыгать с парашютом, прекрасная альтернатива – посещение художественной галереи или прогулка по лесу, всегда выбирайте то, что вам по сердцу. Даже простое изменение распорядка дня способно подзарядить нас энергией.
Да здравствует новое увлечение!
Хотя для борьбы с усталостью полезно вернуться и к старому, давно забытому увлечению. Секрет в том, чтобы любить то, чем вы занимаетесь: хобби, работу, иначе вы будете похожи на тяжелую, неповоротливую баржу, которую нужно тащить на буксире (уж, извините за сравнение ). Отвлекайтесь, избавьтесь от компьютерной и телевизионной зависимости.
О ттачивайте свое мастерство на работе, это позволяет взглянуть на свою работу как на призвание, появится новый смысл и возможность самореализации. Если же не получается изменить что-либо на работе, измените свою жизнь вне ее: запишитесь на курсы ландшафтного дизайна, изучения иностранного языка, да мало ли сейчас возможностей!
Зная, что после работы нужно успеть на любимые курсы, вы будете стараться закончить дела намного быстрее.
Б ороться с усталостью и хандрой помогают частые встречи с друзьями. Смех помогает стимулировать иммунную систему, увеличивая синтез эндорфинов (гормонов счастья) и сдерживая выделение гормонов стресса.
Общайтесь с оптимистами, они просто излучают энергию, оптимизм — это единственная инфекция, которой полезно заразиться!
З анимайтесь физкультурой, делайте зарядку — это самый эффективный способ борьбы с усталостью. Он позволяет сбросить лишние килограммы и поднять настроение. Достаточно даже 30-минутной прогулки в быстром темпе.
П ересмотрите свой рацион, избегайте жирной пищи, она тяжело переваривается нашим организмом, тратится много энергии и как следствие – упадок сил.
Для улучшения настроения поможет горький шоколад, клубника, бананы, полезен виноград, свекла, чеснок и перец чили, для повышения работоспособности – грецкие орехи, козий сыр и кофе (обязательно свежесваренный и не более 2 чашечек в день, более подробно о напитке вы можете почитать в статье «Вреден ли кофе?»), улучшить концентрацию помогут грейпфрут, полезен лимон, брюссельская капуста, говядина, яйца и молоко.
Добавьте витаминов, в этом помогут готовые сбалансированные витамины в таблетках, но не забывайте о натуральных витаминных коктейлях из овощей и фруктов.
Все вышесказанное помогает бороться с усталостью, быть всегда в форме и оптимистично смотреть на мир!
Хочу несколько слов сказать о распространенном заболевании, которое имеет непосредственное отношение к усталости – это синдром хронической усталости, медицинский термин заболевания, требующего обязательной консультации врача.
Оно характеризуется апатией, слабостью, усталостью на протяжении довольно длительного времени – от 6 месяцев.
Начало заболевания зачастую протекает как затянувшееся ОРВИ, которое может тянуться 2 и более недели. При синдроме хронической усталости присутствуют боли в суставах и мышцах, фарингиты, увеличение лимфатических узлов, гриппоподобные состояния. Эти симптомы и расстройства, вместе с повышенной утомляемостью преследуют человека на протяжении длительного времени.
Кроме вышеперечисленного, могут отмечаться тахикардия, бледность кожи, удушье, повышенная потливость, ознобы, полное отсутствие сил и желания работать. Вот такое постоянное чувство усталости требует лечения!
Дорогие мои, я желаю вам больше интересных, радостных событий в жизни, оптимизма и счастья и тогда не нужно будет бороться с усталостью, сквозь такие мощные заслоны она просто не сумеет к вам подобраться.
Не забывайте подписываться на свежие статьи, ведь скоро я расскажу о том, какой нужно пить свежевыжатый сок для бодрости и оптимизма!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Поделись ссылкой с друзьями!
Спасибо за статью, я тоже считаю, что усталость — это не физические, а эмоциональные корни…
С физической гораздо легче справиться, а вот эмоциональная имеет обыкновение накапливаться, поэтому нужно уметь переключаться
Елена, советы просто превосходные. Если пользоваться ими, то наша усталость испарится без следа. Спасибо за прекрасный пост!
Я думаю чтобы избавиться от синдрома усталости нужно просто больше отдыхать и высыпаться
Да, это лучший способ избавиться от физической усталости, но зачастую усталость имеет эмоциональные корни, тогда нужно вносить позитивные перемены в свою жизнь, добавить разнообразия
Если никакие рецепты не помогают, идите к врачу. Симптом, когда едва проснувшись чувствуешь усталость и сон ее не снимает полностью, может говорить о неполадке щитовидки. Увы, проверено на себе. Гипотиреоз без приема таблеток не позволят чувствовать себя нормально даже при самом благоприятьном эмоциональном фоне.
Конечно, к своему организму нужно чутко прислушиваться, чтобы не пропустить первые симптомы неприятных заболеваний
Очень оптимистичная статья! Конечно, сменить обстановку — очень действенное средство, работает почти всегда! Но и просто выспаться как следует никогда не мешает!
Как следует выспаться вообще никогда не бывает лишним
, хотя, лучше регулярно высыпаться.
Свежий воздух, умеренные физические нагрузки, сон все это избавит от усталости. И еще хорошо помогает баня
Общение с оптимистами — действительно возвращает энергию.
Конечно, и высыпаться надо, и распределять свои силы исходя из своих возможностей, и просто радоваться жизни, и не сидеть на одном месте или за компьютером все время — все правильно, отличные советы!
И витамины тоже нужны, помогают держать организм в тонусе!
Хороший сон — это всегда важно, и баня бы не помешала, но не всегда получается. А к советам, конечно, нужно прислушаться! Спасибо, Елена!
А я с усталостью борюсь сном. Организм сам засыпает, а потом просыпается «как огурчик»!!!
Отличный сон — прекрасный лекарь, а если навалилась усталость прогулки, встречи с друзьями, любимые занятия. Все поможет справиться с ней. Спасибо за интересную статью.
Спасибо за ваши ценные советы. Они очень мотивируют. Приму всё во внимание.
смена деятельности.. Хобби.. Цветы — обязательно И посещение бани..
Очень понравилась статья. Спасибо за полезные советы.