Дорогие читатели блога ladyshelan.ru , сегодня, как я и обещала в статье «Физические нагрузки для похудения – выбирайте по душе», расскажу, чем отличается ходьба для похудения, какие нужно знать правила и нюансы, чтобы оздоровить организм, укрепить мышцы и похудеть.
Ходьба для похудения
Вроде бы привычное дело – ходьба, оказывается, она тоже может быть полноценной и доступной физической нагрузкой, тем более такое удовольствие гулять на природе!
Основные преимущества
Ходьба для похудения показана даже при некоторых заболеваниях, когда бег под запретом.
Мышцы перекачать не возможно, ноги становятся лишь стройнее.
Естественный способ сжигания калорий.
Минимальная ударная нагрузка на суставы.
Ходьба по правилам
Самое главное – научиться ходить правильно, не нужно шагать слишком широко, толчок ноги должен идти от легкого наклона бедра, стопы располагаются параллельно друг другу и не сильно расставлены в сторону, нога, которая впереди должна быть прямой. При ходьбе нужно чувствовать работу нижних мышц живота.
Стопа перекатывается с пятки к носку, если хотите увеличить темп не нужно наклоняться вперед, просто сильнее работайте руками.
Шаги должны быть короткими и быстрыми (140-160 шагов в минуту).
Скорость ходьбы
После того как освоена техника ходьбы, можно увеличить ее скорость.
Раз мы рассматриваем ходьбу для похудения, стоит сделать акцент на интенсивность нагрузки и пульс. Частота сердечных сокращений для процесса похудения легко вычисляется по формуле: (220 минус возраст) *0,65-0,75.
Для женщин 35 лет это 120-138 ударов в минуту, 40 лет – 117-137 и т.д. Если при ходьбе пульс в рассчитанном пределе, можно говорить о сжигании калорий.
По скорости ходьбу можно разделить на оздоровительную и спортивную.
О здоровительная – скорость 6,5-7 км/ч, нагрузка ощутима, стопа активно отталкивается от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе, включены в работу мышцы голени и таза.
Чтобы сбросить несколько килограммов жира специалисты рекомендуют заниматься оздоровительной ходьбой 3-4 раза в неделю по 60 минут и не забывать о правильном питании.
Для увеличения нагрузки на мышцы можно использовать утяжелители (0,5-1 кг) или палки для ходьбы. Прибегать к этому стоит, если вы много и быстро ходите, самочувствие хорошее, а килограммы не уходят.
Дополнительная нагрузка усиливает пульс и увеличивает количество сожженных калорий.
Можно использовать специальные палки для ходьбы, хотя лыжные тоже подойдут. Они помогут двигаться в более быстром темпе и задействуют в работе больше мышц, а значит и калорий сжигается почти в два раза больше. Палки рекомендуют применять для ходьбы по пересеченной местности.
С портивная ходьба – скорость свыше 7км/ч, выраженная нагрузка, по жиросжигающему эффекту не уступает бегу, продолжительность ходьбы не менее 45 минут.
Это основные правила, но следует знать, что, не смотря на свою безопасность, у ходьбы для похудения все же есть противопоказания, например травма голеностопного или коленного суставов, быстрая ходьба может быть опасна при болезнях сердца, в этом случае требуется консультация специалиста.
• Заниматься быстрой ходьбой лучше не по тротуарам, а по мягкой земле, которая амортизирует шаг.
• Для занятий выбирайте легкие и «дышащие» кроссовки, с амортизацией.
• Чтобы подсчитывать шаги воспользуйтесь шагомером, он поможет определить количество пройденных шагов, расстояние, затраченные калории и сожженный жир.
• Если вы решили подойти к занятиям ходьбой со всей ответственностью, то вам пригодится умный прибор для определения частоты сердечных сокращений – пульсометр, который поможет дозировать физические нагрузки.
Дорогие мои, ходьба для похудения поможет не просто обрести стройность, она повысит тонус, избавит от неприятных мыслей, поднимет настроение, это путь к спокойствию и обновлению.
Желаю всем скорейшего перехода от теории к практике! Буду благодарна за ваши отзывы, советы и комментарии!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Поделись ссылкой с друзьями!
У меня получается спортивная ходьба: 8 км за час. Ура! Ходим с дочкой, просыпаемся в 5 утра и вперед! Если вначале выхода на улицу ёжимся, то под конец прогулки разогреваемся изнутри, приходим домой полны сил и энергии. Очень довольны! Рекомендуем всем! А похудение-это уже побочный эффект!
Вот это сила воли.
Вставать в 5 утра.
И как ты успеваешь выспаться.
Вот хорошие советы, да движение это жизнь…
Я мечтаю о дорожке))
Отличные советы как похудеть с помощью ходьбы! Взяла на вооружение. Спасибо.
Ходьба — великолепное упражнение не только для похудения, но и для поддержания в норме сердца и других органов человека. Спасибо за статью!
Люблю ходьбу, особенно быструю. Ходьба такой вид фитнеса, который подойдет каждому, ведь ходить никому не противопоказано. А если есть возможность заниматься ходьбой в парке, это еще и замечательная возможность освободиться от стресса.
Обожаю ходить пешком, для меня это любимый вид спорта!Теперь знаю, как правильно ходить, спасибо, Елена!
Да, ходьба — отличный вид нагрузок для организма, полезно для всех органов и похудение обеспечено.
Любая зарядка это поступление энергии, так необходимой нашему организму. Спасибо за статью!
Быстрая ходьба очень полезна, например: с утра в школу отвести — других в садик — на рынок — в магазин — в школу за ребенком — домой накормить — в муз школу отвести — по делам пробежаться.
Вот такая быстрая ходьба у меня 
Очень продуктивная ходьба с пользой для дела
Ходьба не только делает тело стройнее, но и приводит мысли в порядок. Одни плюсы.
Мне кажется, ходьба может заменить все физические нагрузки. Я правда, не задумываюсь, как я хожу, правильно или нет. Самое главное — не лениться и не соблазняться транспортом
Считаю, что ходьба лучшее лекарство от всех болезней!!!
Мы все в течение дня много сидим за компьютером и нам надо обязательно ходить.Я стараюсь помимо ходьбы в магазин прогуливаться в лес.Эффект есть.
Многих вижу на стадионе людей которые просто быстро ходят,но я почему-то бегу больше доверяю.Мне кажется все-таки эффекта больше.
Спасибо за подсказки и советы. Эта тема для меня сейчас очень актуальна. Возможности бегать у меня пока нет, а вот ходить можно всегда.
Отличное средство для поддержания всего организма в тонусе. Мы летом частенько практикуем такие прогулки утром к морю.
Я практикую быструю ходьбу с коляской
Вот где бы еще в Москве взять землю без асфальта… А польза от ходьбы, безусловно, есть. Зимой лень было с коляской далеко гулять, в результате — плюс 5 кг…
О, да! Ходьба — очень хороший способ, чтобы похудеть. Особенно для очень полных людей, которым тяжело бегать. Причем у это способа практически нет противопоказаний.
Хороший и действенный метод — ходьба для похудения. Конечно от бега, результаты видны быстрее, но далеко не каждый заставит себя заниматься бегом. А вот спортивной ходьбой заниматься, вполне реально. Большое спасибо за статью.
Это точно ходьба посильная нагрузка для всех и каждого Спасибо за инструкции по правильной ходьбе.
Я вообще недавно прочитала книгу, где на основе ходьбы весь процесс похудения основан, причем разительный!
Ходьба — это единственное, чем я люблю заниматься и делаю это с удовольствием.
Кардио в таких количествах особенно в сочетании с низкокалорийной диетой способно привести к обратному эффекту: организм начнет жечь не жир, а мышцы. Именно это чаще всего и происходит, и минус несколько килограмм на весах, которым люди так радуются, это как раз те самые драгоценные мышцы, а не жир. Драгоценные потому, что чем больше у нас мышц, тем быстрее обмен веществ и тем больше можно есть не набирая жир. В результате получаем фигуру, которую на английском называют «skinny-fat», т.е. мышц мало, а жира — наоборот.
).
Поэтому всем советую, ни в коем случае не голодайте, кардио делайте в умеренных количествах и очень желательно сочетать его с тренировками с отягощениями (не бойтесь, не «перекачаетесь»
Пару лет назад увлеклась гольфом, так как там нужно постоянно ходить и в тоже время сосредоточен на игре настолько, что эта активность не замечается совсем:) Плюс уединение с природой, чего так не хватает в постоянной ежедневной спешке…